나이가 들수록 아침 화장실이 두려워지는 이들이 많다. 지긋지긋한 변비 해결을 위해 ‘공복에 들기름 한 숟가락’이 비법처럼 공유된다. 실제로 들기름 속 지방 성분은 장운동을 돕는 역할을 한다. 하지만 모두에게 해당하는 이야기는 아니다. 일부에겐 이 습관이 상쾌한 아침 대신 복통과 설사로 이어질 수 있다. 변비의 원인은 복합적이어서, 단 하나의 식품으로 해결하려는 접근은 위험할 수 있다는 신호다. 기름만 마시면 오히려 속이 불편해지는 이유 들기름이 변비에 언급되는 이유는 불포화지방산 때문이다. 식단에 적정량의 지방이 포함되면 소화 과정 전반에 긍정적인 영향을 미친다. 그러나 이는 어디까지나 ‘식사’에 곁들였을 때의 이야기다. 공복에 기름 원액을 그대로 섭취하는 방식은 위장에 부담을 줄 수 있다. 특히 담낭이나 췌장 질환이 있거나 평소 지방 소화 능력이 떨어진다면 메스꺼움, 복통, 설사 같은 부작용을 겪을 가능성이 크다. 변비 개선을 위해 억지로 먹을 필요는 없다는 의미다. 물과 섬유질, 순서와 양이 더 중요하다 중장년층 변비 관리의 핵심은 기름이 아닌 물과 식이섬유의 균형에 있다. 흔히 변비에 좋다는 채소나 고구마 섭취를 무작정 늘리는 경우가 많다. 하지만