운동 전 섭취하는 음식은 운동의 효율성을 좌우하는 중요한 요소입니다. 적절한 영양 공급은 운동 수행 능력 향상, 지구력 증진, 운동 후 회복 속도 개선에 중요한 역할을 합니다. 효과적인 운동을 위해서는 소화 불량을 유발하지 않으면서 지속적인 에너지를 공급하는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 1. 오트밀: 지속적인 에너지 공급원 오트밀은 운동 전 에너지 보충에 탁월한 선택입니다. 복합 탄수화물이 풍부한 오트밀은 혈당을 서서히 증가시켜 운동 내내 에너지를 유지하는 데 도움을 줍니다. Nutrients에 게재된 연구 결과에 따르면, 오트밀과 같은 소화가 느린 탄수화물은 혈당 수치를 안정시키고 근육 글리코겐을 보존하여 지구력 향상에 효과적입니다. 또한, 풍부한 섬유질은 소화를 돕고 운동 중 불편함을 예방합니다. 오트밀은 다양한 방법으로 섭취 가능합니다. 베리류를 곁들인 오트밀이나 오트밀 스무디는 간편하면서도 효과적인 에너지 공급원입니다. 단백질 파우더나 견과류 버터를 추가하면 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 2. 바나나: 빠른 에너지 공급 및 근육 경련 예방 바나나는 빠른 에너지 공급이 필요할 때 유용합니다. 소화가 쉬운