어깨가 뻐근할 때마다 습관적으로 팔을 크게 돌리는 사람이 많다. 하지만 통증의 진짜 원인은 어깨 관절이 아닌 다른 곳에 있을 수 있다. 바로 팔의 움직임을 좌우하는 ‘날개뼈’, 즉 견갑골이다. 최근 온라인에서 ‘등산의 49배 효과’, ‘하루 30초면 만성 통증 해결’ 등으로 알려진 운동법이 주목받았다. 팔꿈치를 굽히지 않고 견갑골 주변 근육만 사용하는 ‘견갑 푸쉬업’이 그 주인공이다. 그러나 이 운동은 통증 치료법이 아니라, 견갑골의 움직임을 바로잡는 훈련에 가깝다. 팔이 아니라 날개뼈가 움직이는 이유 팔을 들어 올리거나 앞으로 뻗는 모든 동작에는 견갑골이 함께 움직인다. 이 견갑골이 흉곽에 안정적으로 붙어 움직이도록 돕는 핵심 근육이 바로 갈비뼈 바깥쪽에서 시작하는 전거근이다. 전거근의 기능이 약해지면 견갑골이 등에서 툭 튀어나와 보이는 익상견갑 같은 문제가 나타나기도 한다. 견갑 푸쉬업은 바로 이 전거근을 집중적으로 자극하는 운동이다. 일반 푸쉬업처럼 팔꿈치를 굽히지 않고, 팔을 편 상태를 유지하며 바닥이나 벽을 밀어내는 힘으로 양쪽 견갑골을 서로 멀어지게 했다가 다시 가깝게 만드는 동작에 집중한다. 여러 연구에서도 이 동작이 전거근 활성화에 효과적이라

어깨 통증을 방치하면 관절이 굳는다는 말이 있다. 팔을 올릴 때마다 찌릿한 통증을 유발하는 어깨충돌증후군이 대표적이다. 이 질환의 진짜 문제는 통증 그 자체가 아니라, 통증이 불러오는 악순환에 있다. 아프다는 이유로 어깨 사용을 피하면 관절의 운동 범위가 줄어든다. 결국 어깨는 점점 더 굳고 통증은 심해지는 악순환이 시작된다. 움직임을 피하는 습관이 병을 키우는 셈이다. 통증 때문에 안 움직였더니 더 굳어졌다 어깨 관절은 우리 몸에서 운동 범위가 가장 넓다. 그만큼 복잡한 근육과 인대가 감싸고 있는데, 팔을 들어 올리는 힘줄 묶음(회전근개)이 좁아진 공간에서 뼈와 부딪히면 통증이 발생한다. 자연스레 아픈 쪽 어깨를 덜 쓰게 된다. 문제는 여기서부터다. 안 쓰는 관절은 서서히 굳는다. 서울아산병원에 따르면 오십견 환자 역시 통증 때문에 어깨를 쓰지 않으면 관절이 굳고 통증이 늘어난다. 질환명은 달라도, 움직임을 줄이면 관절이 굳어지는 경로는 같다. 밤잠 설치게 만드는 통증의 정체 굳어진 어깨는 낮보다 밤에 더 고통스러운 경우가 많다. 통증이 있는 쪽으로 돌아눕지 못하고, 심하면 한밤중에 통증으로 잠에서 깨기도 한다. 만약 당신이 밤마다 이런 고통을 겪고 있