얼마나 하느냐보다 ‘어떻게 섞느냐’가 중요해졌다 건강하게 오래 살기 위해 운동이 중요하다는 사실은 이미 널리 알려져 있습니다. 하지만 어떤 운동이 수명 연장에 가장 효과적인지는 명확하지 않았습니다. 최근 발표된 연구는 이 질문에 새로운 방향의 답을 제시합니다. 운동의 양만큼이나 ‘다양성’이 중요하다는 것입니다. 이 연구는 의학 저널 BMJ Medicine에 게재됐으며, 장기간에 걸쳐 다양한 신체 활동과 사망 위험의 관계를 분석했습니다. 30년 넘게 추적한 대규모 데이터 분석 연구진은 ‘간호사 건강 연구’와 ‘보건 전문가 추적 연구’ 두 대규모 코호트를 바탕으로, 총 11만 명 이상의 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 30년 이상 추적 관찰되었고, 걷기·조깅·달리기·자전거·수영 같은 유산소 운동부터 요가, 스트레칭, 근력 운동, 정원 가꾸기 같은 활동까지 폭넓게 포함됐습니다. 연구의 교신 저자인 하버드 공중보건대 영양학과 연구원 양 후(Yang Hu) 박사는 “신체 활동은 유전과 달리 스스로 바꿀 수 있는 요인”이라며, 질병 예방과 수명 연장의 핵심 전략이라고 설명했습니다. 운동도 ‘한계 효용’이 있다 흥미로운 점은 운동량이 많을수록 사망 위험이 계속 줄어