“하루 1마일, 작지만 강한 변화의 시작” 운동을 해야 한다는 건 모두 알고 있지만, 막상 시작하기란 쉽지 않습니다. 시간이  부족하거나, 피곤하거나, 혹은 의지가 약해질 때가 많죠. 하지만 전문가들은 말합니다. “하루 1마일(약 1.6km)만 걸어도 충분하다.” 미국 피트니스 코치 토니 젠틸코어는 이렇게 말합니다. “하루 1마일은 별것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 일주일, 한 달, 1년이 지나면 그 누적 효과는 어마어마합니다.” 실제로 대부분의 사람은 15~20분이면 1마일을 걸을 수 있습니다. 펠로톤 트레이너 마르셀 딩킨스는 “빠른 속도로 걷는다면 하루 20분이면 충분하다”고 조언합니다. 즉, 하루에 단 20분만 투자해도 건강은 조금씩 달라지기 시작합니다. 1. 심혈관 건강 강화 걷기는 심장을 단련하는 가장 단순하면서도 강력한 운동입니다. 가벼운 움직임이라도 꾸준히 반복하면 심박수 증가와 혈액순환 개선을 통해 심혈관계의 전반적인 기능이 향상됩니다. 피트니스 코치 딩킨스는 “하루 1마일 걷기만으로도 심박수와 혈류량이 서서히 증가해 심장근육을 강화한다”고 설명합니다. 이는 장기적으로 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 2. 수명