산길에서는 같은 거리를 걸어도 평지와 다른 힘이 든다. 오르막과 내리막이 번갈아 이어지면서 허벅지와 엉덩이, 종아리가 각기 다른 방식으로 움직이기 때문이다. 등산은 심폐 기능을 쓰는 유산소 운동이면서 하체 근육과 균형 감각에도 자극을 준다. 다만 소모 열량은 체중과 경사도, 걷는 속도에 따라 달라진다. 체중 60kg인 사람이 한 시간 산을 걸을 때 추정되는 열량은 약 380kcal다. 같은 산길이라도 완만한 코스를 천천히 걷는 경우와 가파른 경사를 빠르게 오르는 경우에는 차이가 생긴다. 산행 시간을 늘리기 전에는 코스의 난도와 몸의 반응부터 살펴야 한다. 초보자에게는 짧고 완만한 길에서 시작하는 방식이 부담을 낮춘다. 오르막과 내리막의 하체 자극 평지 걷기와 달리 산행에서는 지형에 맞춰 다리의 힘을 조절해야 한다. 오르막에서는 몸을 위로 밀어 올리는 과정에서 허벅지와 엉덩이 근육이 주로 쓰이고, 종아리도 보행을 돕는다. 내리막에서는 속도와 중심을 잡는 데 다리 힘이 필요하다. 불규칙한 노면에 발을 디디는 동작은 균형 감각에도 영향을 준다. 이런 차이가 평지만 걷다가 산길에 들어섰을 때 숨이 차고 다리가 빨리 피로해지는 배경이다. 체중과 경사도에 따른 칼로