기름진 음식을 먹고 난 뒤 차를 마시는 습관은 단순히 입을 헹구는 것 이상의 의미가 있다. 특정 차에 함유된 일부 성분이 몸속 지방 흡수를 방해하고 배출을 돕는다는 연구 결과들이 나오고 있기 때문이다. 실제로 한 연구에서는 특정 차 추출물을 12주간 꾸준히 섭취한 결과, 내장지방이 눈에 띄게 줄었다. 혈중 콜레스테롤 수치에도 긍정적인 변화가 관찰됐다. 내장지방 8.7% 감소, 보이차의 역할 있었다 미국 영양연구학회지에 실린 한 연구는 비만 성인 18명을 대상으로 진행됐다. 이들은 12주 동안 매일 1800kcal의 식단과 함께 보이차 추출물 1g을 섭취했다. 결과는 뚜렷했다. 보이차를 마신 그룹은 내장지방이 평균 8.7% 감소했지만, 마시지 않은 그룹은 오히려 4.3% 증가했다. 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤 수치 역시 보이차 섭취 그룹에서 11.7% 감소했다. 이러한 효과의 핵심에는 ‘길산’이라는 성분이 있다. 폴리페놀의 일종인 길산은 지방 흡수와 분해를 돕는 효소의 활동을 억제한다. 흡수되지 않은 지질이 몸 밖으로 배출되도록 유도해 체지방 축적을 막는 원리다. 녹차의 떫은맛 성분이 콜레스테롤을 개선했다 녹차나 자스민차에서는 떫은맛을 내는

50대 이후 좀처럼 빠지지 않는 뱃살의 원인으로 ‘성장호르몬’ 감소가 지목된다. 나이가 들면서 지방을 전신으로 분산시키는 호르몬이 줄어 복부에 지방이 쉽게 쌓이는 것이다. 그런데 특정 과일을 꾸준히 섭취했을 때 내장지방 감소와 포만감 증진에 변화가 나타난다는 연구 결과가 나왔다. 단순히 칼로리가 낮은 과일이 아니라는 점에서 흥미로운 지점이다. 일상 식단에 과일 하나를 더했을 뿐인데 나타난 구체적인 변화는 여러 연구를 통해 확인됐다. 하루 한 개로 내장지방 줄어든 이유 복부지방 관리에 효과를 보인 과일 중 하나는 아보카도다. 미국 일리노이대 연구팀은 여성을 대상으로 12주간 매일 아보카도 1개를 섭취하게 한 뒤 신체 변화를 관찰했다. 그 결과, 아보카도를 섭취한 여성 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 내장 복부지방이 유의미하게 감소했다. 이는 아보카도의 풍부한 단일 불포화지방산 덕분인 것으로 분석된다. 다른 연구에서는 포만감 효과도 입증됐다. 과체중 성인이 점심 식사에 아보카도 반 개를 추가하자, 섭취하지 않은 그룹보다 포만감이 28% 더 높게 나타났으며 이는 오후 5시까지 지속됐다. 체중과 허리둘레 감소시킨 또 다른 과일 아보카도와 함께 언급되는 과일은 자

배우 김현숙이 이혼 후 14kg 감량에 성공하며 건강한 근황을 알렸다. 방송을 통해 비춰진 모습과 달리, 아들을 낳고 6년 만에 파경을 맞은 사실이 알려지며 많은 이들이 안타까움을 표하기도 했다. 그녀의 다이어트 방식이 주목받는 이유는 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않았기 때문이다. 특히 굶지 않고 먹으면서 체지방을 관리하는 그녀의 식단에는 명확한 원칙이 있었다. 이는 극단적인 절식으로 요요를 겪기 쉬운 중년들에게 좋은 참고가 된다. 김현숙은 과거 무작정 굶는 다이어트로 실패를 경험했다고 직접 밝혔다. 이후 그녀는 배고픔을 억지로 참는 대신, 똑똑한 대체 식품을 활용하고 꾸준한 운동을 병행하는 방향으로 전략을 바꿨다. ‘배고픔’을 다스리는 것이 첫 단추였다 김현숙 다이어트의 핵심 원칙은 ‘공복’을 현명하게 관리하는 것이다. 배고픔을 무작정 참다가 저녁에 폭식으로 이어지는 악순환을 끊어내는 게 우선 과제였다. 그녀는 허기가 느껴질 때 직접 만든 아몬드 음료를 활용했다. 운동 전후나 출출할 때 소량 섭취해 과도한 식욕이 폭발하는 상황을 사전에 막는 방식이다. 다만 아몬드 자체는 칼로리가 낮지 않아 양 조절이 필수적이다. 이는 살을 빼주는 마법의 음식이 아니라