하루 한 줌의 ‘이 견과류’, 주름이 9% 줄어든다?...피부과 전문의가 밝힌 놀라운 효과

바르는 화장품보다 강력할 수 있는 식단의 힘… 노화 방지 핵심은 ‘여기’에 있었다

피부가 거칠어지고 잔주름이 깊어지는 겨울, 많은 사람들이 레티놀·항산화 세럼·펩타이드 크림 등 화장품을 먼저 떠올립니다. 그러나 피부과 전문의들은 “가장 강력한 안티에이징 도구는 화장대가 아니라 식료품 저장고에 있다”고 말합니다.

그들이 꼽은 노화 방지 효과가 과학적으로 입증된 음식 1위는 바로 ‘아몬드’입니다.

최근 한 유튜버느 영상에서 아몬드가 가진 항산화·보습·장벽 강화 효과를 강조하며, 이를 뒷받침하는 임상 연구도 소개했습니다. 결과는 예상보다 훨씬 놀라웠습니다.

왜 식단이 피부 노화에 이렇게 중요할까?

유튜버는 피부 노화를 내적 요인(유전·호르몬·대사)과 외적 요인(UV, 오염, 흡연, 음주, 식단)의 결과로 설명합니다. 특히 외적 요인 중 식단은 간과되기 쉽지만 피부 장벽을 지키는 데 핵심적인 역할을 한다고 강조합니다.

“몸에 좋지 않은 음식은 결국 얼굴에 드러납니다.”

해당 유튜버는 균형 잡힌 영양 섭취가 노화 방지의 출발점이라고 말합니다.

피부과 전문의가 꼽은 ‘주름 개선 1등 식품’: 아몬드

아몬드는 비타민 E(알파-토코페롤)가 특히 풍부합니다. 비타민 E는 피부 세포막의 지방층에 자리해 활성산소로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 이 외에도 아몬드에는 다음과 같은 성분들이 들어 있습니다.

-피부 보습을 돕는 스쿠알렌

-장벽 강화에 기여하는 식물 스테롤

-마그네슘·망간 등 미네랄

-식물성 단백질과 식이섬유

-아몬드 껍질 속 폴리페놀 항산화 물질

이 조합은 염증 완화, 콜라겐 보호, 산화 스트레스 감소 등 종합적인 노화 방지 효과를 만들어 냅니다.

임상 연구가 밝힌 사실: 주름이 9% 줄었다

가장 흥미로운 부분은 실제 임상 결과입니다.

2019년 진행된 연구에서 폐경기 여성들에게 16주간 매일 아몬드를 섭취하게 한 결과, 주름의 깊이와 수치가 평균 9% 감소했습니다.

2021년 후속 연구에서도 비슷한 결과가 나타났으며, 색소침착 개선 효과까지 보고되었습니다.

또한 아몬드를 섭취한 그룹은 UV 손상에 대한 저항성(최소 홍반량, MED)이 증가했습니다. 이는 피부가 햇빛에 더 강해졌다는 의미로, 주름·기미 예방에 매우 중요한 지표입니다.

하루 몇 알이 적당할까?

연구에서는 하루 약 59g(약 46알)의 아몬드를 섭취했습니다. 해당 유튜버는 “다소 많은 양이지만, 더 적은 양에서도 효과가 있을지 연구가 필요하다”고 설명합니다. 아몬드를 싫어하거나 알레르기가 있는 사람은 비타민 E가 풍부한 다른 식품으로 대체해도 됩니다.

아몬드가 스킨케어를 대체할까?

아니오. 전문의는 식단과 화장품은 ‘보완 관계’라고 강조합니다.

“아몬드를 먹는 것이 비타민 C 세럼 바르는 것보다 더 재미있긴 하지만, 스킨케어를 대체할 수는 없습니다.”

식단으로 항산화 성분을 보충하면 화장품의 효과를 더 끌어올릴 수는 있지만, 자외선 차단제는 반드시 병행해야 한다는 점도 강조했습니다.

매일 한 줌의 아몬드가 만드는 노화 방지 습관

주름을 부드럽게 하고 피부를 탄탄하게 만들고 싶다면, 스킨케어 제품에만 의존하지 말고 “하루 한 줌의 아몬드”를 습관으로 더해보는 것도 매우 효과적인 전략이 될 수 있습니다.

가장 자연스럽고 안전하며, 무엇보다 과학적으로 검증된 방식이라는 점에서 더욱 매력적입니다.

이서윤 기자 sylee@news-wa.com