야식이 ‘수면의 적’이 되는 이유 하루를 마무리하는 시간, 간단한 간식이나 따뜻한 음료는 위안을 주지만 생각보다 큰 대가를 치르게 할 수 있습니다. 많은 사람이 인지하지 못하는 사실은 취침 전 음식 선택이 수면의 질을 직접적으로 결정한다는 점입니다. 특히 코르티솔(스트레스 호르몬)을 증가시키는 음식은 깊은 잠을 방해하고, 밤새 뒤척이게 만들 수 있습니다. 전문가들은 다음 네 가지 음식이 ‘잠을 망치는 최악의 선택’이라고 경고합니다. 1.고탄수·저단백 간식: 혈당 급등으로 잠을 깨운다 프레첼, 감자칩, 팝콘 등 가벼운 과자류는 늦은 밤 가장 흔히 찾는 간식입니다. 하지만 이들은 탄수화물 함량은 높고 단백질은 거의 없어 혈당을 급격히 올리는 대표적인 ‘수면 방해 음식’입니다. 혈당이 빠르게 오르면 코르티솔 분비가 늘어나고, 이는 불안감 및 신체 각성도를 높여 숙면을 방해합니다. 전문가들은 “이런 간식은 소화가 빨라 혈당과 코르티솔을 동시에 자극한다”고 설명합니다. 2. 커피·에너지 음료: 코르티솔 증가 + 멜라토닌 억제 카페인은 낮 시간에는 도움 되지만, 저녁 이후 섭취하면 수면 호르몬 분비를 강하게 억제합니다. 단 한 잔의 커피도 민감한 사람에게는 코르티

기후 변화가 마라톤에 미치는 ‘보이지 않는 영향’ 마라톤은 오랜 준비와 꾸준한 훈련이 필수인 종목이지만, 레이스 당일만큼은 예측할 수 없는 요소가 있습니다. 바로 ‘날씨’입니다. 최근 기온 상승이 이어지면서 많은 러너들이 예상보다 높은 온도 속에서 레이스를 시작하고, 기록 단축은 물론 완주조차 어려워지는 사례가 늘고 있습니다. 최신 보고서는 이러한 기온 변화가 앞으로의 글로벌 마라톤 환경을 어떻게 바꿀지 구체적으로 보여줍니다. 86%의 마라톤, 최적 기온이 낮아진다 비영리 기후 연구 단체 ‘Climate Central’은 전 세계 221개 마라톤을 분석한 결과, 2045년에는 86%의 대회에서 최적 러닝 기온이 더 이상 유지되지 않을 가능성을 제시했습니다. 이는 “달리기 자체가 불가능하다”는 의미가 아니라, 예전보다 최적의 온도에서 레이스하기가 어려워진다는 뜻입니다. 현재는 도쿄 마라톤이 가장 높은 확률(69%)로 적절한 온도 조건을 유지하고 있지만, 이 역시 향후 크게 감소할 전망입니다. 연구진은 “올해만 해도 이상 고온 현상이 여러 글로벌 마라톤에서 러너들에게 큰 영향을 미쳤다”고 설명하며, 기후 변화의 실질적 영향을 강조했습니다. 고온이 러너의 몸을 더

누구나 궁금한 질문, 얼마나 지나야 빨라질까 달리기를 꾸준히 시작하면 자연스럽게 떠오르는 질문이 있습니다. “대체 얼마나 지나야 더 빨라질까?”라는 의문입니다. 기록을 단축한다고 해서 대회 우승을 노리는 건 아니더라도, 더 빠르게 결승선에 도달하는 기분은 달리기의 재미를 한층 높여줍니다. 실제로 코치들은 일정한 훈련을 지속한다면 생각보다 빠른 시기에 속도 변화를 느낄 수 있다고 말합니다. 속도 향상의 출발점은 ‘기초 지구력’ 빠르게 달리고 싶다면 먼저 천천히 오래 달릴 수 있는 능력이 갖춰져야 합니다. 코치들은 기본적인 지구력 기반을 만드는 것이 가장 우선이라고 강조합니다. 일주일에 3~4회, 40분 정도를 대화가 가능한 속도로 달리는 것이 대표적인 지구력 훈련입니다. 이 단계가 편안해져야 몸은 비로소 속도 훈련을 받아들일 준비가 됩니다. 스피드를 만드는 진짜 훈련, 인터벌·템포·힐 스프린트 기초 체력이 갖춰졌다면 이제 속도 훈련을 추가할 차례입니다. 코치들은 “속도는 한 번의 강도 높은 운동이 아니라, 지속적인 스피드 훈련으로 만들어진다”고 설명합니다. 대표적인 스피드 훈련은 다음과 같습니다. -인터벌 훈련: 빠른 구간과 느린 구간을 반복 -파틀렉(Fart

체형이 심장 건강을 더 정확히 말해준다 평소 건강을 점검할 때 많은 사람들이 체중과 BMI를 가장 먼저 떠올립니다. 하지만 최근 연구에서는 체중보다 ‘몸의 형태’가 심장질환 위험을 더 명확하게 보여준다는 결과가 나왔습니다. 특히 허리둘레를 키로 나눈 ‘허리둘레-신장 비율(WHtR)’이 단순 BMI보다 훨씬 정교한 지표로 떠오르고 있습니다. 일상에서 간단히 측정할 수 있으면서도 심혈관 질환 위험을 직접적으로 반영할 수 있다는 점에서 주목받고 있습니다. WHtR 0.5 이상이면 심혈관 위험 증가 최근 Lancet Regional Health에 발표된 연구에 따르면 WHtR이 0.5 이상일 경우 향후 심장질환 위험이 유의하게 높아지는 것으로 나타났습니다. 허리둘레가 키의 절반을 넘는다면 심장동맥에 칼슘이 쌓일 가능성이 증가한다는 뜻입니다. 연구진은 “기존에는 BMI가 중심 지표로 사용됐지만, 허리둘레 대비 신장 비율이 심장 건강을 더 정확히 반영한다”고 강조합니다. 흥미로운 점은 이 위험이 비만 기준인 BMI 30 미만의 사람들에게도 동일하게 나타났다는 것입니다. 즉, 체중은 정상 범위라도 허리에 지방이 몰려 있다면 향후 심장질환 위험군으로 분류될 수 있다는 의미

커피, 하루의 시작을 바꾸는 음료 하루 일과를 시작할 때 따뜻한 커피 한 잔은 많은 사람에게 활력의 신호가 됩니다. 하지만 아침 한 컵으로 끝나지 않고, 하루 종일 커피를 마시는 습관은 몸 곳곳에 예상치 못한 변화를 일으킬 수 있습니다. 기분 좋은 각성 효과부터 갑작스러운 피로감, 잦은 화장실 방문까지, 커피는 시간대별로 우리 몸에 뚜렷한 영향을 남깁니다. 각성 효과가 강해지는 이유 첫 모금만으로도 정신이 또렷해지는 느낌을 받는 이유는 카페인이 중추신경계를 자극하기 때문입니다. 카페인은 심박수를 높이고 위산 분비를 증가시키며, 근육 떨림이나 초조함을 유발할 수 있습니다. 여러 잔을 마시면 이러한 반응은 더욱 뚜렷해지며, 특히 공복에 섭취할 경우 자극이 더 강해진다는 점도 전문가들은 지적합니다. 아침 화장실을 재촉하는 작용 커피는 장 운동에도 빠른 영향을 미칩니다. 아침에 커피를 마신 뒤 갑작스럽게 배변 욕구가 느껴지는 이유도 이 때문입니다. 장 운동이 느린 사람에게는 도움이 되지만, 평소 변비가 없다면 커피의 완하 작용이 과하게 나타나 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 카페인은 소변량을 늘리는 효과도 있어 화장실을 더 자주 찾게 만듭니다. 점심 무렵 찾아오는

키위보다 비타민C 많은 식품들 가을 환절기에는 면역력이 약해지기 쉬워 비타민C에 대한 관심이 특히 높아집니다. 일반적으로 키위는 대표적인 비타민C 과일로 알려져 있지만, 실제로는 키위보다 더 많은 비타민C를 함유한 식품들이 다양합니다. 성인의 하루 권장량은 약 90mg이며, 키위 한 개는 약 64mg을 제공합니다. 그러나 자연 속에는 이 수치를 훨씬 뛰어넘는 과일·채소가 존재합니다. 1.하루 권장량 10배 ‘카카두 플럼’ 호주에서 자라는 카카두 플럼은 비타민C 함량이 압도적입니다. 작은 과일 두 개만으로 872mg을 섭취할 수 있어 하루 권장량의 약 10배에 달합니다. 연둣빛을 띠며 사과·배를 조린 듯한 산뜻한 신맛이 특징입니다. 2. 항산화 성분 풍부한 ‘아세롤라 체리’ 열대 지역에서 자라는 아세롤라 체리는 반 컵 기준 825mg의 비타민C를 제공하는 고함량 과일입니다. 일반 체리보다 150배 이상 높고, 항산화 물질과 파이토뉴트리언트가 풍부해 면역과 노화 방지에 도움을 줍니다. 3. 한 개로 하루량 충분한 ‘구아바’ 구아바 한 개에는 125mg의 비타민C가 들어 있어 하루 권장량을 단번에 충족할 수 있습니다. 비타민A, 철, 칼슘 등 다양한 영양소도

콜라겐과 비오틴, 작용 방식부터 다르다 콜라겐과 비오틴은 모두 피부와 모발 건강에 도움을 주지만, 그 효능과 작용 방식은 분명히 다르다. 콜라겐은 피부·뼈·머리카락·근육 등 신체 조직을 지탱하는 주요 단백질로, 특히 피부 탄력과 보습에 직접적인 역할을 한다. 반면 비오틴은 비타민 B7에 해당하는 필수 영양소로, 음식물을 에너지로 전환하는 과정에 관여하며 모발과 손톱 성장에 중요한 영향을 준다. 피부 개선에는 콜라겐이 더 강점 나이가 들수록 콜라겐 생성량이 자연스럽게 감소하면서 피부가 건조해지고 탄력을 잃게 된다. 여러 연구에서도 콜라겐을 꾸준히 섭취할 경우 피부 탄력과 수분 유지가 향상되고, 잔주름 완화 효과가 확인됐다. 반면 비오틴 역시 피부 건강에 기여할 수 있지만, 이는 주로 비오틴 결핍이 있는 사람에게 해당하는 효과로, 기본적인 식단에서 충분한 비오틴을 섭취하고 있다면 피부 노화 개선 효과는 콜라겐만큼 뚜렷하지 않다. 모발에는 비오틴이 더 직접적… 콜라겐도 보조 효과 모발이 얇아지거나 빠지는 문제가 있다면 비오틴 섭취가 보다 직접적인 도움을 준다. 비오틴은 케라틴 생성에 필수적인 역할을 하며, 부족할 경우 탈모나 모발 약화로 이어질 수 있다. 연구에서

겨울이 주는 ‘무기력감’, 자연스러운 현상이다 11월 중순이다. 이제 곧 연말의 분주함과 차가운 날씨, 짧아진 낮 시간은 많은 사람들에게 에너지 저하와 무기력감을 불러오게 될 것이다. 건강심리학자이자 《How to Winter》 저자인 캐리 라이보위츠는 이렇게 말한다. “우리는 여름과 같은 에너지 수준을 유지하려 하지만, 사실 계절 자체가 완전히 다릅니다. 우리는 인간이지만 동시에 ‘자연의 일부’이기도 하죠.” 즉, 다른 동물들이 겨울에 행동 패턴을 바꾸듯, 우리 역시 ‘겨울 모드’로 전환하는 것이 정상적이고 건강한 반응이라는 뜻이다. 1. ‘활기찬 행복’보다 ‘고요한 행복’을 즐겨라 겨울은 ‘차분한 행복’을 경험하기 좋은 계절이다. 라이보위츠 박사는 “행복이 꼭 흥분된 상태일 필요는 없다”며 따뜻한 조명 아래 가족과 영화를 보거나, 조용히 차를 마시는 순간처럼 ‘평화·안정·만족감’을 주는 저자극적 감정을 적극적으로 느껴보라고 권한다. 이런 방식은 에너지를 소모하지 않으면서도 정서적 안정감을 회복시켜 준다. 2. ‘겨울만의 특별한 즐거움’을 만들어라 여름을 그리워하기보다는 겨울에만 가능한 기쁨을 확장해보자. 예를 들어, 연말 쿠키 굽기를 좋아했다면 2월

달리기를 시작한 이유, 그리고 예상치 못한 변화 해외 매체의 한 기자는 “예전엔 달리기라면 ‘현실 도피’일 거라 생각했다”고 고백한다. 그러나 1형 당뇨병을 앓고 있는 그녀에게 운동은 늘 도전이자 위험이었다. 인슐린을 투여해야만 생명을 유지할 수 있는 그녀는 혈당 조절과 운동 효과 사이에서 오랜 실험과 시행착오를 겪은 끝에 5km 마라톤 참가를 결심했다. 그렇게 시작된 ‘주 1회 달리기’는 20분 걷기·뛰기를 반복하는 것에서 출발했다. 이후 점차 달리기 시간을 늘리며, 30분 연속 달리기에 성공했을 때 몸에 일어난 변화는 놀라웠다. “심장이 강해지고, 숨이 덜 찬다” — 몸이 보내는 첫 번째 신호 피트니스 트레이너 탑티아 로모는 “달리기를 시작하면 심장과 폐가 즉각 반응한다. 심박수는 상승하지만, 일정 기간이 지나면 심장이 더 강해지고 호흡이 안정되는 내구성 강화 효과가 나타난다”고 설명한다. 또 다른 전문가는 “달리기는 온몸을 깨우는 운동이다. 대퇴근, 둔근, 종아리, 복부 근육이 동시에 활성화되며, 처음엔 힘들지만 일정 거리 이후에는 몸이 ‘워밍업’ 상태에 들어간다”고 덧붙였다. 당뇨 환자에게도 긍정적 효과 기자는 달리기를 시작한 후 혈당 수치가 안정적으

흰머리의 시작, ‘멜라닌 세포’의 노화 거울 속에서 처음 발견한 흰머리는 누구에게나 당혹스럽다. 하지만 전문가들은 “새치는 노화의 자연스러운 결과”라며, 그 근본 원인은 머리카락의 색을 만드는 ‘멜라닌 세포’의 감소라고 설명한다. 피부과 전문의 아자데 시라지는 “회색 머리는 멜라닌이 줄어든 머리카락이며, 흰머리는 멜라닌이 완전히 사라진 상태”라고 말한다. 나이가 들수록 멜라닌을 생산하는 줄기세포 수가 점차 감소하거나 손상되어 색소를 만들어내는 기능이 떨어지는 것이다. 유전이 미치는 결정적 영향 로마린다 의대 피부과 교수 자니엔 루크는 “유전적 요인이 새치의 주요 원인 중 하나이며, 특히 20~30대에 조기 백발이 나타나는 경우 대부분 유전적 경향(IRF4 유전자 등) 과 관련이 있다”고 설명한다. 즉, 멜라닌 생성과 머리 성장에는 여러 유전자와 신호 단백질이 관여하며, 이 복잡한 과정 중 어느 하나라도 기능이 저하되면 색소 세포가 제대로 작동하지 못해 머리가 하얗게 변한다는 것이다. 두피 속 ‘과산화수소’가 색소세포를 파괴한다 피부과 전문의 마리사 가쉬크는 “노화가 진행되면서 모낭 내에 과산화수소가 축적돼 멜라닌을 만드는 세포를 손상시킨다”고 설명한다. 즉,

독감 시즌, 이제 시작이다 매년 가을과 함께 찾아오는 독감 시즌이 본격화되고 있다. CDC(미국 질병통제예방센터)에 따르면 독감은 매년 12월~2월 사이에 가장 유행하며, 지금은 발병률이 낮지만 곧 전국적으로 급증할 가능성이 높다. 뉴욕주립대 버펄로 의대 감염내과 교수 토머스 루소는 “독감은 대부분 자연 회복되지만, 적절한 관리와 휴식으로 회복 기간을 단축할 수 있다”고 강조한다. 1. 무조건 ‘휴식’이 우선이다 몸이 독감 바이러스와 싸우는 동안 에너지는 면역 방어에 집중되어야 한다. 충분히 쉬지 않으면 회복이 지연될 수 있다. 루소 교수는 “하루 정도 무리하는 건 큰 문제가 되지 않지만, 지속적으로 몸을 혹사하면 면역 회복이 늦어진다”고 말했다. 2. 수분 보충은 필수 독감으로 인한 발열과 발한(땀 배출)은 탈수를 유발한다. 이를 방치하면 혈류 순환이 떨어지고 장기 기능이 저하될 수 있다. 따라서 물, 이온음료, 국물 등으로 꾸준히 수분을 보충해야 한다. 수분은 체내 순환을 돕고, 피로감과 두통 완화에도 도움이 된다. 3. 예방접종은 회복 속도도 단축시킨다 이미 독감에 걸린 후라면 의미가 없지만, 사전 예방접종은 감염 시 증상 기간을 줄이는 효과가 있다.

가을이 다가오면 찾아오는 고민 어느덧 가을을 넘어 겨울을 앞둔 시기, 약국과 병원마다 “독감 예방접종 시작” 안내문이 붙기 시작한다. 하지만 전문가들은 “너무 이른 접종은 오히려 효과를 떨어뜨릴 수 있다”고 경고한다. 지난해 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 한 해 동안 독감 환자 약 3,500만 명, 입원 40만 명, 사망 2만5천 명이 발생했다. 예방접종은 감염 자체를 100% 막지는 못하지만, 중증화·입원 위험을 현저히 낮춰주는 핵심 예방 수단이다. 독감 시즌은 언제 시작되나? CDC에 따르면 미국의 독감 시즌은 일반적으로 10월부터 발생률이 증가하기 시작해 12월~2월 사이에 정점을 찍고, 이듬해 봄까지 이어지는 경우도 있다. 즉, 가을 초입인 9월에 맞는 것은 다소 이르다고 할 수 있다. “9월,10월은 조금 이르다” - 전문가의 조언 밴더빌트 의대 감염내과 교수 윌리엄 샤프너(Dr. William Schaffner) 는 “너무 일찍 접종하면 백신 효과가 시즌 후반부에 약해질 수 있다”며 “가능하다면 접종 시기에 맞는 것이 이상적”이라고 설명한다. 존스홉킨스 보건안보센터의 아메시 아달자(Dr. Amesh Adalja) 도 “인플루엔자 시즌은

발이 유독 차가운 이유 날씨가 쌀쌀할 때 발이 차가운 것은 자연스러운 현상이지만, 항상 발이 시리고 차가운 느낌이 지속된다면 단순한 냉증이 아닐 수 있다. 이는 혈류 문제나 호르몬 불균형 등 기저 질환의 신호일 가능성이 있기 때문이다. 발이 차가운 주요 원인 -혈액순환 장애: 혈액이 몸 전체로 충분히 공급되지 않으면 발끝까지 산소와 열이 도달하지 않는다. 혈관이 좁아지거나 확장 조절이 제대로 되지 않으면 발이 쉽게 차가워진다. -빈혈: 적혈구가 부족해 산소 공급이 원활하지 않을 때 발끝의 온도가 낮아진다. -당뇨병: 고혈당으로 인한 말초신경 손상(당뇨병성 신경병증) 으로 온도 감각이 둔해지고, 발이 차갑게 느껴질 수 있다. -갑상선 기능 저하증: 갑상선 호르몬은 체온 조절에 중요한 역할을 한다. 기능이 저하되면 손발 저림, 냉감, 피로감이 동반된다. -레이노현상: 스트레스나 추위로 인해 말초 혈관이 갑자기 수축하면서 손·발가락이 창백→푸름→붉음으로 변하며 시린 통증을 느낀다. -다발성 경화증: 신경계 이상으로 인해 체온 감지 기능이 떨어져 ‘발이 차가운 느낌’이 비정상적으로 나타날 수 있다. 여성에게 더 흔한 이유 연구에 따르면 여성, 특히 체질량지수(BMI

각질, 단순한 미용 문제가 아니다 발 각질은 마찰과 압력으로 인해 피부가 스스로를 보호하려고 두꺼워진 결과물이다. 하지만 일단 생기면 자연적으로 사라지지 않으며, 방치할 경우 통증이나 염증을 유발해 보행에 불편함을 줄 수 있다. 특히 당뇨병이나 혈액순환 장애가 있는 사람은 작은 상처도 감염이나 궤양으로 번질 위험이 있으므로, 자가 제거보다는 반드시 전문의 진료를 받아야 한다. 집에서 안전하게 관리하는 방법 가벼운 발 각질은 꾸준한 관리로 충분히 완화할 수 있다. 다음 단계를 따라 부드럽고 건강한 발을 되찾아보자. -따뜻한 물에 족욕하기: 발을 10~15분간 따뜻한 비누물에 담가 각질을 부드럽게 만든다. 피부가 유연해지면 제거 과정에서 통증이 줄어든다. -풋파일이나 돌로 각질 문지르기: 각질이 있는 부위를 작은 원을 그리며 부드럽게 문질러낸다. 한 번에 너무 많이 제거하면 통증이나 출혈이 생길 수 있으므로 주의해야 한다. -보습제 바르기: 족욕 후에는 수분이 남아 있을 때 요소, 젖산암모늄, 살리실산 성분이 함유된 크림을 바른다. 단, 당뇨병 환자는 살리실산 제품 사용을 피하는 것이 좋다. -패드로 보호하기: 신발과 마찰되는 부위에는 도넛 모양의 패드나 몰스킨

걷기, 가장 쉬운 ‘지방 연소 운동’ 별한 장비도, 헬스장 등록도 필요 없는 걷기. 하지만 단순해 보이는 이 운동이 복부지방 감소에 실질적인 효과를 준다는 연구 결과가 속속 나오고 있다. 규칙적인 걷기는 체중 감량뿐 아니라 복부 내장지방 감소, 대사 개선, 그리고 스트레스 완화까지 도와준다. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 주당 150분의 중강도 걷기만으로도 심혈관 건강이 개선되고 복부지방이 줄어드는 효과를 확인했다. 특히 식단 조절을 병행하지 않아도 3개월(약 12주) 후 눈에 띄는 변화가 나타난다. 걷기가 복부지방을 줄이는 이유 모든 움직임은 에너지를 소모한다. 약 77kg 성인의 경우: -빠른 걷기 1시간: 371kcal 소모 -보통 속도 걷기: 324kcal 소모 -단순히 서 있기: 186kcal 소모 -앉아 있기: 139kcal 소모 즉, 걷기 속도와 지속 시간이 길수록 칼로리 소모와 대사 활성화가 커진다. 특히 복부 내장지방은 단순 피하지방보다 호르몬 및 인슐린 저항성과 관련이 깊어, 꾸준한 유산소 운동이 가장 효과적인 제거법으로 꼽힌다. 스트레스성 복부비만도 완화 스트레스 호르몬 코르티솔은 복부지방 축적의 주요 원인 중 하나다. 2019년 일본

짧은 산책보다 ‘연속 걷기’가 중요한 이유 최근 내과학저널(Annals of Internal Medicine)에 발표된 대규모 연구가 심혈관 질환 예방을 위한 ‘최적의 걷기 시간’을 제시했다. 연구 결과, 하루 10~15분 이상 연속으로 걷는 사람은 5분 이하로 짧게 여러 번 걷는 사람보다 심혈관 질환 발생 위험이 약 3분의 1 수준으로 낮았다. 특히 하루 5,000보 이하의 비활동적인 사람들에게는 그 효과가 더 두드러졌다. 심장마비·뇌졸중 등 위험이 15%에서 7%로 절반 이하로 감소했다는 것이다. “심장은 10분쯤 돼야 깨어난다” 호주 시드니대학교의 에마뉴엘 스타마타키스(Emmanuel Stamatakis) 교수는 짧은 이동이나 가벼운 걷기만으로는 심장이 충분히 ‘활성화’되지 않는다고 설명했다. “10~15분 이상 쉬지 않고 걸을 때 비로소 심장과 폐가 꾸준히 작동하며 혈류와 산소 순환이 개선됩니다.” 이른바 ‘지속 상태 운동’은 심혈관계가 효율적으로 작동하도록 돕고, 혈압 조절과 혈액 내 산소 운반 능력을 향상시킨다. 덴마크 남부대학교의 보르하 델 포조 크루즈(Borja del Pozo Cruz) 교수는 “지속적인 걷기는 짧은 운동보다 운동량과 강도를

‘황금기’로 불린 밀레니얼의 어린 시절 1980~90년대에 어린 시절을 보낸 밀레니얼 세대에게 그 시절은 종종 ‘황금기’로 기억된다. 스마트폰이 없었지만 자유는 풍부했고, 기술은 새로웠지만 사생활은 보호되던 시절이었다. 레딧 커뮤니티에서는 최근 “우리는 ‘가장 좋은 시대’에 어린 시절을 보냈을까?”라는 질문이 화제가 됐다. 수많은 사용자가 공감 어린 댓글을 남기며, 밀레니얼이 누렸던 ‘마법 같은 경험 4가지’를 돌아봤다. 그리고 흥미롭게도, 알파세대(2010~2024년생) 가 이 가치들을 새로운 기술과 자율성으로 재해석하며 이어가고 있다. 1. 진짜 ‘자유’를 누리던 세대 밀레니얼 세대의 어린 시절은 부모의 감시 없이 친구들과 동네를 누비며 보낸 시간으로 가득했다. 휴대전화는 없었고, 연락은 “해 질 무렵에 돌아와라”가 전부였다. 이 자율성은 문제를 스스로 해결하고 협력하는 사회적 학습의 장이었다. 반면 알파세대는 물리적 자유는 줄었지만, 디지털 환경에서의 자율성을 얻었다. 2025년 Attest 보고서에 따르면 이 세대는 “실용적이고 자립적인 세대”로, 더 큰 소비력과 기술 접근성을 가지고 성장 중이다. 2. 기술의 발전과 ‘프라이버시의 평화’ 밀레니얼

SNS에서 유행 중인 ‘방귀 산책’ 요즘 SNS에서 떠오른 다소 우스꽝스러운 트렌드가 있다. 바로 ‘방귀 산책(Fart Walk)’, 즉 식사 후 가벼운 산책을 통해 소화를 돕고 가스를 자연스럽게 배출하자는 운동이다. 이 유행은 캐나다 출신 요리책 작가 메릴린 스미스(Marilyn Smith) 가 인스타그램에 올린 게시물에서 시작됐다. 해시태그 #fartwalk 이 빠르게 확산되면서 전 세계 사람들이 저녁 식사 후 5~10분간 걷는 인증 영상을 올리고 있다. 농담처럼 시작된 이 트렌드가 의학적으로도 근거가 있다는 사실이 밝혀졌다. 의사들이 말하는 ‘방귀 산책’의 의학적 효과 뉴욕 메모리얼 슬론 케터링 암센터의 내과 전문의 팀 티탄(Tim Tiutan) 박사는 짧은 식후 산책이 단순히 소화만 돕는 것이 아니라 혈당 조절과 대사 건강에도 큰 영향을 미친다고 설명했다. “식후 10분 산책은 혈당 급상승을 완화하고, 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.” 그뿐만 아니라 꾸준한 산책은 일부 암 발병 위험을 줄이고, 치매 예방 효과도 있을 수 있다고 덧붙였다. 결국 ‘방귀 산책’은 농담처럼 들리지만 실제로 심혈관·소화·인지 건강에 도움이 되는 과학적 습관인

‘그린 플래그’란 무엇인가 연애 초기, 우리는 상대의 말투나 습관, 태도에서 작은 신호를 읽어낸다. ‘레드 플래그(위험 신호)’가 있다면, 그 반대인 ‘그린 플래그(Green Flag)’ 도 있다. 즉, 신뢰와 존중을 기반으로 한 건강한 관계의 징후다. 최근 해외 커뮤니티 레딧(Reddit)에서는 “여성에게서 발견한 가장 큰 그린 플래그는?”이라는 질문이 화제가 됐다. 수천 명의 남성들이 댓글로 ‘이런 여성이 진짜 매력적이다’라고 말하며 공감대를 형성했다. 그 답변은 외모나 스타일이 아닌, 태도와 인격의 깊이에 있었다. 1. 아무 대가 없이 베푸는 ‘진심의 친절’ 많은 남성들은 조건 없는 친절을 가장 큰 매력으로 꼽았다. “상대에게 잘해주는 이유가 사랑의 투자이기 때문이지, 보답을 기대해서가 아니다.” 이러한 태도는 신뢰를 형성하고, 관계를 더 따뜻하게 만든다. 2. 창의성과 자기 표현 한 남성은 “그녀가 세상을 독창적으로 표현할 때 그 지성이 매력적으로 느껴진다”고 말했다. 감정과 생각을 언어·예술로 표현할 줄 아는 사람은 대화에서도 에너지를 준다. 단순히 똑똑함이 아니라, 세상을 해석하는 자기만의 방식이 ‘지적 매력’이 된다. 3. 진심으로 들어주는

착함이 외로움이 되는 순간 누군가의 고민을 먼저 들어주고, 언제나 도와줄 준비가 되어 있으며, 새벽 4시에도 공항까지 태워다줄 만큼 헌신적인 사람들.우리는 이런 사람을 ‘진짜 좋은 사람’이라고 부른다. 하지만 정작 이들 중 상당수는 깊은 외로움 속에 산다. 호주 작가 마크 웨일스는 “착한 사람들이 외로운 이유는 그들의 선함이 관계 속에서 균형을 잃을 때 생기는 역설적 결과”라고 말한다. 심리학의 한 매체에 실린글에서 ‘친절하지만 외로운 사람들의 10가지 행동’을 이렇게 설명한다. 1. 타인의 필요를 먼저 챙긴다 이들은 남을 도우려는 의지가 강하지만, 정작 자신의 감정이나 필요를 표현하지 않는다. 관계는 ‘주고받음’ 속에서 깊어진다. 늘 주기만 하면 상대는 “도움이 필요 없는 사람”으로 여기게 된다. 2. 갈등을 피한다 ‘분위기를 깨고 싶지 않아서’ 모든 불편한 대화를 피한다. 그러나 갈등 회피는 진정한 친밀감을 막는 벽이 된다. 심리학자들은 “의견 충돌을 견디는 관계만이 진짜 성숙하다”고 말한다. 3. 감정에 너무 민감하다 착한 사람일수록 공감 능력이 높고 감정적으로 섬세하다. 그러나 이 민감함은 종종 피로감을 낳는다. 사람 많은 자리를 피하고, 감