최근 달리기를 시작하셨나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 동네마다 새로운 러닝 크루가 생겨나고, 소셜 미디어에는 ‘러닝톡’ 커뮤니티가 활발하게 운영되는 등, 달리기의 매력에 빠진 사람들을 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다. 올해 개최된 서울 마라톤 대회 참가 신청자가 역대 최고치를 기록했다는 소식은 현재 한국에 불고 있는 달리기 열풍을 여실히 보여줍니다. 하지만 달리기 인기가 높아짐에 따라 초보 러너들은 쏟아지는 정보 속에서 어떤 조언을 따라야 할지 혼란스러워하는 경우가 많습니다. 이러한 어려움을 해결하고자, 피트니스 전문가들은 초보 러너들이 달리기를 시작할 때 가장 중요하게 생각해야 할 4가지 필수 지침을 제시했습니다. 1. 천천히 그리고 꾸준히 시작하기 ‘천천히 그리고 꾸준히’라는 말은 괜히 있는 말이 아닙니다. 달리기도 마찬가지입니다. 처음부터 무리하게 훈련 강도를 높이는 것은 몸에 부담을 주고 부상으로 이어질 수 있습니다. 단계적으로 운동량을 늘려나가고, 몸이 충분히 회복할 수 있도록 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 부상 방지를 위해 주간 거리를 10% 이상 늘리지 않는 것이 좋습니다. 속도 훈련도 장기적으로는 도움이 되지만, 초보 러너는 편안한 속

 런닝은 체력 향상과 건강 유지를 위한 훌륭한 운동입니다. 올바르게 런닝을 하면 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 다음은 올바르게 런닝하는 방법에 대한 가이드입니다. 준비 운동 및 스트레칭 준비 운동: 런닝을 시작하기 전에 5-10분 동안 가벼운 걷기나 조깅을 통해 몸을 데워줍니다. 스트레칭: 다리, 팔, 목, 허리 등 주요 근육군을 스트레칭하여 근육의 유연성을 높여줍니다. 올바른 자세 머리와 목: 머리는 똑바로 하고 시선은 정면을 바라봅니다. 목과 어깨는 긴장하지 않도록 합니다. 어깨: 어깨는 자연스럽게 내려놓고 긴장을 풀어줍니다. 팔: 팔은 90도 각도로 굽히고 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다. 손은 가볍게 주먹을 쥡니다. 몸통: 몸은 똑바로 세우고 약간 앞으로 기울입니다. 허리는 구부리지 않도록 주의합니다. 다리: 무릎은 높이 들지 않고 자연스럽게 앞뒤로 움직입니다. 착지 시에는 발의 중간 부분이 먼저 닿도록 합니다. 호흡 리듬 유지: 일정한 리듬으로 호흡합니다. 보통 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것이 좋습니다. 깊게 호흡: 얕은 호흡보다는 깊고 규칙적인 호흡을 유지합니다. 페이스 조절 천천히 시작: 처음에는 천천히 시