가을이 깊어지면 달콤한 곶감이나 군밤처럼 입맛을 돋우는 먹거리가 많아진다. 하지만 혈당 관리가 필요한 중장년층에게 이 계절의 간식은 반갑지만은 않다. 특히 수분이 날아가 당분이 농축된 말린 과일은 무심코 먹다 보면 혈당에 부담을 주기 십상이다. 평소 즐기던 간식을 조금만 바꿔도 상황은 달라진다. 달콤한 맛에 대한 아쉬움은 줄이면서 포만감을 유지하는 방법이 있다. 해답은 단백질과 식이섬유, 건강한 지방이 풍부한 제철 식품에 숨어있다. 곶감의 진한 단맛이 부럽지 않은 이유 가을 제철을 맞은 생대추는 곶감을 대체할 훌륭한 간식이다. 말린 대추와 달리 수분이 풍부해 아삭한 식감이 일품이고, 은은한 단맛을 낸다. 신선한 과일처럼 즐길 수 있다는 점이 가장 큰 장점이다. 비타민C와 식이섬유도 함께 섭취할 수 있다. 다만 생대추 역시 천연당을 포함하고 있으므로, 한 번에 많은 양을 먹기보다는 하루 5~6알 정도를 천천히 씹어 먹는 것이 좋다. 빵과 과자가 자꾸 당긴다면 주목할 식품 유독 탄수화물 위주의 간식이 생각난다면 땅콩과 호두가 좋은 대안이 된다. 이들 견과류에는 단백질과 식이섬유, 불포화지방이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜준다. 오후 3~4시쯤 출출함이 느껴질

식재료의 아린 맛이나 독성을 없애기 위해 끓는 소금물에 데치는 것은 흔한 조리법이다. 채소를 더 안전하고 맛있게 먹기 위한 지혜로 통한다. 하지만 이런 정성에도 불구하고 일부 식재료는 독성이 그대로 남아 건강을 위협하기도 한다. 특히 해외에서 수입된 일부 식재료 중에는 100도가 넘는 물에 가열해도 파괴되지 않는 강력한 내열성 독소를 품고 있는 경우가 있다. 평소 건강식으로 여겼던 식재료가 오히려 독이 될 수 있는 상황이다. 100도 가열에도 독소가 사라지지 않는 이유 열을 가해도 독성이 사라지지 않는 대표적 식재료는 잘못 처리된 수입 카사바(Cassava)나 일부 야생 얌(Yam)이다. 타피오카의 원료로 잘 알려진 카사바는 열대 지역의 주요 구황작물 중 하나다. 문제는 일부 품종이 ‘청산배당체’라는 식물성 독소를 천연적으로 함유하고 있다는 점이다. 더 큰 위험은 보관 과정에서 발생할 수 있는 곰팡이 독소 ‘아플라톡신’이다. 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)가 1급 발암물질로 분류한 아플라톡신은 강력한 내열성을 지녔다. 일반적인 조리 온도인 100도에서는 거의 파괴되지 않으며, 260~300도의 고온에 도달해야 일부 분해되기 시작한다. 결국

한국 식당에서 흔히 볼 수 있는 계란말이가 북한에서는 귀한 음식으로 여겨진다는 탈북민들의 증언이 있다. 계란 공급이 원활하지 않아 여러 알을 사용하는 두툼한 계란말이는 잔칫날에나 볼 법한 메뉴라는 것이다. 이처럼 남과 북에서 위상이 다른 계란말이가 최근 중장년층의 건강 식단, 특히 혈당 관리와 관련해 주목받고 있다. 풍부한 단백질과 조리법의 다양성이라는 키워드가 그 배경에 있다. 단백질 보충, 혈당 스파이크 막는 역할 계란의 핵심 영양소는 단연 양질의 단백질이다. 필수 아미노산을 고루 갖춘 단백질은 탄수화물처럼 섭취 직후 혈당을 급격히 올리지 않는다. 흰쌀밥이나 면 위주의 식사를 할 때 계란말이를 곁들이면 포만감을 주면서 식후 혈당이 치솟는 것을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 특히 근육량이 자연스레 줄어드는 60대 이후에는 포도당을 소모하는 주요 조직인 근육을 지키기 위해 꾸준한 단백질 섭취가 중요하다. 계란말이는 이를 위한 간편하고 효과적인 반찬이 된다. 채소 곁들이면 부족한 영양소 채운다 계란말이의 영양 가치는 어떤 재료를 추가하느냐에 따라 크게 달라진다. 계란 자체에는 거의 없는 식이섬유를 보충하기 위해 당근, 양파, 부추 같은 채소를 잘게 썰어

체중 관리와 장 건강에 대한 관심이 높은 중장년층 사이에서 곤약이 주목받고 있다. 과자나 빵 대신 출출함을 달래는 간식으로, 혹은 다이어트 식단으로 활용하는 이들이 늘었다. 특히 묵은 숙변을 배출하고 장을 깨끗하게 청소해 준다는 이야기가 퍼지면서 그 인기는 더욱 높아졌다. 하지만 곤약을 두고 ‘유산균 폭발’, ‘숙변 제거제’라 부르는 것은 곤약의 한쪽 면만 보는 것이다. 곤약의 핵심 성분인 ‘글루코만난’ 식이섬유의 역할을 정확히 이해해야 건강 효과를 제대로 누릴 수 있다. 묵은 숙변 제거 효과는 사실과 다르다 결론부터 말하면, 곤약이 장벽에 수년간 붙어 있던 ‘묵은 숙변’을 떼어낸다는 설명은 의학적으로 근거가 희박하다. 정상적인 장은 음식물 찌꺼기를 계속해서 밀어내기 때문에 대변이 장벽에 켜켜이 쌓이는 구조가 아니다. 곤약의 역할은 ‘제거’가 아닌 ‘배출 보조’에 가깝다. 핵심 성분인 수용성 식이섬유 글루코만난은 물을 흡수해 크게 불어나는 특징이 있다. 이렇게 부피가 커진 변은 장을 자극해 연동운동을 촉진하고, 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 즉, 숙변 제거제가 아닌 배변 활동을 돕는 식이섬유 보충 식품으로 이해하는 것이 정확하다. 유산균 폭발은

건강을 위해 홍삼을 찾는 이들이 많다. 피로 회복에 좋다는 사포닌 성분 때문이다. 하지만 값비싼 홍삼 대신 우리 식탁에 흔한 콩을 주목하는 목소리가 커지고 있다. 콩 역시 소야사포닌이라는 성분을 품고 있다. 단순히 특정 성분 때문만은 아니다. 콩이 가진 진짜 가치는 매일 꾸준히 먹을 수 있는 ‘접근성’에 있다. 비싼 건강식품을 가끔 챙겨 먹는 것보다, 매일의 식단에 콩을 더하는 것이 더 현명한 선택이라는 인식이 확산하는 상황이다. 홍삼 대신 콩을 찾는 이유 있다 콩이 홍삼의 대안으로 떠오른 배경은 복합적이다. 식물성 단백질 공급원이라는 점이 가장 큰 장점이다. 나이가 들수록 중요해지는 근육 유지를 위해 매끼 단백질 섭취가 권장되는데, 콩은 훌륭한 선택지다. 물론 콩의 소야사포닌도 의미가 있다. 하지만 전문가들은 이소플라본, 식이섬유, 미네랄 등 콩 전체가 가진 영양 균형에 더 주목한다. 무엇보다 실천이 쉽다. 밥에 콩을 섞거나 두부 반찬 하나를 더하는 것은 큰 노력이 필요 없다. 바로 이 점이 콩을 ‘현실적인 천연 영양제’로 만든다. 아침 식단에 넣으면 효과가 더 좋다 특히 아침 식사에 콩을 활용하면 이점이 많다. 흰쌀밥 대신 콩밥을 먹으면 단백질과 식이

가수 강수지가 최근 푹 빠졌던 운동을 돌연 중단해 그 배경에 관심이 쏠린다. 200일 넘게 꾸준히 이어온 ‘러닝’ 덕분에 기초 체력이 몰라보게 좋아졌다며 주변에 적극 추천까지 했던 그녀다. 하지만 계속되는 고관절 통증으로 결국 병원을 찾았고, 예상치 못한 진단을 받았다. 과연 그녀의 몸에 무슨 일이 있었던 걸까. 강수지는 지난 11일 자신의 유튜브 채널을 통해 건강 상태를 솔직하게 공유했다. 그는 “50대 후반이 되니 만나는 사람마다 온종일 건강 얘기”라며 운을 뗐다. 3주째 러닝을 쉬고 있다며, 통증이 심상치 않아 정형외과를 방문했다고 밝혔다. 단순 근육통으로 생각했던 것과 달리, 정밀 검사 결과는 놀라웠다. 엑스레이 촬영에서 골반이 미세하게 기울어져 있다는 사실을 처음 알게 됐다. 평소 자세에 자신이 있었기에 당혹감은 더 컸다. 단순 통증인 줄 알았는데… 예상 못한 진짜 원인 더 근본적인 문제는 MRI 검사에서 드러났다. 강수지가 받은 진단명은 바로 ‘디스크 협착증’. 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아져 신경을 압박하며 통증을 유발하는 질환이다. 그는 “내 허리가 거의 ‘일자 허리’라는 것도 처음 알았다”면서 “다시 C자 커브를 만들기 위해