“피자·햄버거 다 먹었어요” 9kg 뺀 효연, 딱 한 가지만 바꿨다

‘16시간 공복’으로 9kg 감량 성공한 소녀시대 효연. 극단적 식단 없이도 유지가 가능했던 결정적 습관이 있었다.

소녀시대 메인 댄서 효연은 데뷔 후 오랜 기간 꾸준한 자기관리의 아이콘으로 꼽힌다. 과거 한때 9kg을 감량한 뒤 현재까지 그 상태를 유지하고 있다는 사실이 알려지며 그의 관리법에 관심이 쏠렸다.

효연의 방식은 특정 음식을 제한하는 극단적인 식단과는 거리가 멀었다. 오히려 ‘이것’만은 꼭 지킨다는 자신만의 간단한 규칙이 핵심이었다. 그 배경에는 생활 습관의 작은 변화가 있었다.

야식과 혼술이 체중 증가의 시작이었다

효연은 본래 과자나 아이스크림 같은 군것질을 즐기는 편은 아니었다고 밝혔다. 하지만 어느 시점부터 치킨과 함께하는 혼술에 빠지면서 체중이 눈에 띄게 증가했다. 늦은 시간 섭취하는 고칼로리 음식과 술은 체중 관리에 가장 큰 변수로 작용했다.

결국 효연은 몸매 관리의 첫 단추로 체중을 늘게 한 핵심 원인인 야식 습관부터 바로잡기로 했다. 불필요한 섭취를 줄이고 공복 시간을 확보하는 것이 급선무였다. 누구나 한 번쯤 야식의 유혹에 빠져 다음 날 후회했던 경험이 있다면 공감할 만한 대목이다.

서현 보고 시작한 16시간 공복의 효과

효연이 찾은 해법은 ‘16:8 간헐적 단식’이었다. 같은 그룹 멤버 서현이 하는 것을 보고 시도했는데, 자신에게도 잘 맞아 어렵지 않게 체중을 감량할 수 있었다고 전했다. 하루 24시간 중 8시간 동안 식사하고, 나머지 16시간은 공복을 유지하는 방식이다.

그는 실제로 저녁 6시부터 다음 날 오전 10시까지 금식하는 규칙을 지켰다. 놀라운 점은 식사가 허용된 8시간 동안에는 햄버거나 피자 등 먹고 싶은 음식을 비교적 자유롭게 먹었다는 것이다. 무조건 굶는 대신 식사 시간을 관리하는 전략이 주효했다.

메인 댄서의 연습량이 곧 전신 운동이었다

식단 관리와 더불어 효연의 직업적 특성도 큰 역할을 했다. 소녀시대의 메인 댄서로서 소화해야 하는 고강도 안무 연습은 그 자체로 엄청난 칼로리를 소모하는 전신 운동이다.

춤은 하체, 코어, 팔 등 전신 근육을 동시에 사용한다. 특히 빠른 비트의 안무를 반복하면 심박수가 올라가 유산소 운동 효과까지 얻을 수 있다. 효연에게 춤 연습은 단순한 일이 아닌, 몸매를 유지하는 핵심적인 운동이었던 셈이다.



조선미 기자 jsmg@news-wa.com