아침에 마시는 음료는 하루의 에너지 수준과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 특히, 오전에 당분이 많은 음료를 섭취하면 혈당 급증과 급격한 저하를 초래하여 하루 종일 피로감을 느끼고 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 또한, 염증 수치를 높여 만성 질환의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 따라서 아침 음료 선택에 신중해야 하며, 건강한 하루를 위해 어떤 음료를 마셔야 할지, 어떤 음료는 피해야 할지 정확히 아는 것이 중요합니다. 영양학 전문가의 소견을 바탕으로 아침 공복에 마시면 염증과 혈당 급증을 유발할 수 있는 3가지 음료를 소개하며, 이러한 음료 대신 건강에 도움이 되는 대안을 알려드립니다. 1. 과일 주스 과일은 일반적으로 건강에 좋은 식품으로 알려져 있지만, 시판 과일 주스는 농축된 당분이 많고 섬유질이 부족하여 혈당 급증을 유발할 수 있습니다. 전문가는 “과일 주스는 혈당 수치를 급격히 높이고 포만감을 주는 과일의 이점을 놓치게 만든다”고 지적합니다. 또한, 많은 시판 주스에는 설탕과 방부제가 첨가되어 염증을 유발할 수 있습니다. 섬유질이 부족한 주스는 당분이 혈류에 빠르게 흡수되어 혈당 급증을 유발하는 것입니다. 건강한 아침을 위해서는 집에

‘최근 연구에 따르면 아침 식사를 하지 않는 사람들의 사망률이 남성은 40%, 여성은 28% 더 높다는 충격적인 결과가 발표되었습니다. 이에 따라 아침 식사를 중요시해야 한다는 목소리가 커지고 있습니다. 하지만 많은 사람들이 빵, 우유, 커피, 시리얼 등으로 아침을 간단히 때우며, 이는 아침 공복 혈당을 크게 높여 당뇨 및 각종 혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 다음은 의사들도 추천하는 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지입니다. 물 아침에 일어나 가장 먼저 소변을 보게 되는데, 이는 자는 동안 몸 안에 생긴 노폐물을 배출하는 행위입니다. 하지만 자는 동안 소모된 수분을 보충하지 않으면 혈액의 점도가 높아져 순환이 원활하지 않게 됩니다. 아침에 일어나자마자 물을 충분히 마시면 혈액 순환이 원활해지고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 수면 시간 동안 비어 있던 위장에 물을 채워주어 장기적으로 대사 활성화와 체지방 연소에 도움을 줍니다. 계란 계란은 아침 공복에 섭취하기 좋은 음식입니다. 풍부한 단백질과 비타민 A, E, D가 함유되어 있어 영양분을 온전히 흡수할 수 있습니다. 계란의 레시틴 성분은 두뇌 활동을 돕기 때문에 아침에 뇌를 깨우는 데