잠을 충분히 자고 주말에 쉬어도 여전히 몸이 무겁고 머리가 맑지 않게 느껴질 때가 있습니다. 그럴 때 대부분은 ‘스트레스 때문이겠지’ 하고 넘기지만, 전문가들은 말합니다. “피로는 단순한 감정이 아니라, 몸이 제 기능을 하지 못하고 있다는 신호다.” 피로의 근본적인 원인을 영양 불균형으로 지적하며, 하루의 활력을 되찾기 위해 꼭 챙겨야 할 14가지 음식을 소개합니다. 1.생선 - 오메가-3로 뇌와 몸에 연료를 공급한다 연어, 고등어, 송어 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D의 주요 공급원입니다. 오메가-3는 염증 반응을 완화하고, 뇌 신경 전달을 돕는 DHA·EPA를 통해 피로와 무기력을 유발하는 염증성 스트레스를 줄여줍니다. 또한 단백질 함량이 높아 근육 회복과 에너지 대사에도 기여합니다. 주 2~3회 생선을 섭취하는 것이 이상적입니다. 2.시금치 (Spinach) - 산소를 운반하는 힘, 철분의 보고 시금치는 철분, 마그네슘, 칼륨, 엽산이 풍부한 대표적인 피로 해소 채소입니다. 철분은 적혈구 내 헤모글로빈을 형성하여 산소 운반을 돕고, 마그네슘은 근육의 이완과 에너지 생성 과정에 필요합니다. 빈혈로 인한 만성 피로가 있다면 시금치는 가장

“커피 없이도 장이 움직이는 음료가 있다면?” 많은 사람이 아침에 커피 한 잔을 마신 뒤 자연스럽게 화장실을 찾곤 합니다. 그런데 커피가 아니어도 장운동을 촉진할 수 있는 음료들이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 커피 대신 마실 수 있는 배변 유도 음료들을 소개하면서, 소화 건강을 도울 수 있는 자연 요법을 강조합니다. 이 음료들은 대부분 수분, 천연 당류(예: 소르비톨), 발효균, 허브 성분 등을 포함해 장의 수분을 유지하고 연동운동을 촉진하는 역할을 합니다. 변비가 잦은 사람이라면 한 번쯤 관심을 가질 만한 음료들입니다. “사과·배·자두 주스, 자연의 배변 스위치를 켜다” 1.자두 주스 - 자두에는 소르비톨(sorbitol)과 식이섬유가 풍부해 자연 완하 효과가 있습니다. 자두 주스는 장내 수분을 끌어들여 대변을 부드럽게 하고 배출을 돕는 기능이 확인된 바 있습니다. 2.사과 주스 - 사과 주스도 소르비톨을 포함하고 있어 변비 개선에 도움을 줄 수 있으며, 수분 보충 기능도 함께합니다. 다만 즙만 마실 경우 식이섬유가 제거될 수 있어 과육을 살짝 남기거나 혼합하는 것이 좋습니다. 3.배 주스 - 배 주스는 사과보다 더 많은 소르비톨을 함유하고 있으며, 이

아침저녁으로 기온 차가 커지는 환절기에는 피부가 쉽게 건조해지고 민감해지기 쉽다. 여름 내내 자외선과 열에 노출돼 지친 피부가 새로운 환경에 적응하지 못하면 트러블, 각질, 가려움증 같은 문제로 이어질 수 있다. 전문가들은 “피부 상태가 가장 불안정한 시기인 만큼 기본으로 돌아가는 관리가 중요하다”고 조언한다. 수분과 자외선 차단, 기본에 충실할 것 환절기 피부 관리의 핵심은 수분이다. 낮아진 습도와 바람으로 수분이 빠르게 증발하면서 피부 장벽이 약해지기 때문이다. 피부과 전문의들은 세안 후 3분 이내에 보습제를 바르는 ‘3분 보습법’을 권장한다. 세안제는 자극이 적은 약산성 제품을 사용하고, 뜨거운 물보다는 미온수로 씻는 것이 좋다. 또한 보습제는 유분과 수분을 적절히 포함한 크림 타입이 효과적이며, 히알루론산, 세라마이드, 판테놀 같은 성분이 함유된 제품을 선택하면 피부 장벽 강화에 도움이 된다. 많은 이들이 환절기에는 자외선 차단제를 소홀히 하지만, 가을과 초겨울에도 자외선은 여전히 피부 노화를 일으킨다. 특히 UVA는 구름이 낀 날에도 지표면에 도달하므로, 외출 전 SPF30 이상의 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 습관이 필요하다. 실내에만 있는 날이

매일 아침, 상쾌한 기분으로 하루를 시작하는 이들의 공통적인 비밀은 무엇일까. 여러 가지가 있겠지만, 많은 이들이 ‘쾌변’을 꼽는다. 몸이 가벼워지고 마음의 안정까지 찾아오는 아침 배변은 그날의 컨디션을 좌우하는 중요한 신호다. 만약 아침마다 화장실에서 힘겨운 사투를 벌이고 있다면, 저녁 식단뿐만 아니라 ‘식사 시간’을 점검해 볼 필요가 있다. 소화기 전문가들은 잠자리에 들기 약 3시간 전에 마지막 식사를 마치는 것이 아침의 ‘성공적인 신호’를 위한 핵심 열쇠가 될 수 있다고 조언한다. 이는 단순히 위를 비우는 것 이상의 의미를 지닌다. 왜 잠들기 3시간 전이 ‘황금 시간’일까 우리 몸의 소화 시스템은 낮 시간에 가장 활발하게 움직이고 저녁이 되면 자연스럽게 활동 속도를 늦춘다. 한 소화기내과 전문의는 “잠들기 최소 2~3시간 전에 저녁 식사를 마치면, 우리 몸이 잠자는 동안 소화에 에너지를 쏟는 대신 휴식과 회복에 집중할 수 있다”며 “수면 전 충분한 소화 시간을 확보하면 다음 날 아침, 대장이 배변 활동을 시작할 준비를 마치게 된다”고 설명했다. 늦은 저녁 식사나 야식은 잠자는 동안에도 위장이 계속 일하게 만들어 소화 과정을 더디게 하고, 이는 다음 날

“물 많이 마시세요!” 피부 미용부터 에너지 증진까지, 물은 만병통치약처럼 여겨진다. 우리는 더 큰 용량의 텀블러를 사고, 스마트폰 알람까지 맞춰가며 하루 권장량을 채우기 위해 노력한다. 하지만 건강을 위해 철저히 지켜온 이 습관이 오히려 지긋지긋한 복부팽만, 속 쓰림, 소화불량의 주범일 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 이는 물을 마시는 ‘양’만큼이나 ‘방법’이 중요하다는 것을 의미한다. 무심코 행해온 작은 습관이 당신의 소화 효소를 희석시키고 위산의 작용을 방해해 소화 시스템 전체를 느리게 만들고 있었을지 모른다. 이제부터라도 물을 ‘제대로’ 마시는 방법을 통해 더부룩함 없는 편안한 속을 만들어 보자. 위산 희석, 소화 효소 기능 저하… 식사 중 물이 문제 음식물이 위장에 들어오면 어떤 일이 벌어지는지 이해하는 것이 우선이다. 우리 위는 음식물을 분해하고 영양분을 추출하기 위해 강력한 산성 환경을 유지한다. 평균 pH 1.5~3.5의 강한 산성을 띠는 위산과 각종 소화 효소의 정교한 균형을 통해 효율적인 소화가 이루어진다. 소화 효소는 단백질, 탄수화물, 지방 같은 거대 영양소를 우리 몸이 흡수할 수 있는 작은 분자로 쪼개는 ‘가위’ 역할을 한

푹푹찌는 요즘 여름, 냉장고에서 막 꺼낸 시원한 수박 한 조각은 그 무엇과도 바꿀 수 없는 행복을 준다. 하지만 우리가 무심코 먹어온 이 수박이 ‘언제’ 먹느냐에 따라 몸에 미치는 영향이 천차만별이라는 사실은 대부분 잘 알지 못한다. “아, 진작 이렇게 먹었어야 했네!”라는 생각이 들게 할, 수박의 숨겨진 효능을 100% 끌어내는 최적의 시간은 따로 있다. 수박 다이어트, ‘이 시간’에 먹어야 효과 두 배 수박은 대표적인 저칼로리 과일로, 1컵(약 152g)당 46kcal에 불과해 다이어터들에게 사랑받는다. 하지만 이 효과를 극대화하는 ‘황금 시간’은 따로 있다. 바로 식사 전 또는 고칼로리 간식이 생각날 때다. 식사 30분 전에 수박을 몇 조각 먹으면, 풍부한 수분이 위를 채워 포만감을 느끼게 한다. 이는 자연스럽게 식사량을 줄여 과식을 막는 스마트한 전략이다. 실제로 한 연구에 따르면, 동일한 칼로리의 쿠키와 수박을 간식으로 섭취하게 한 결과, 수박을 먹은 그룹에서 체중과 체질량지수(BMI) 감소 효과가 훨씬 컸다. 이는 수박이 가진 높은 부피감과 낮은 혈당 반응 덕분이다. 한 영양 전문가는 “가공식품 간식 대신 수박을 선택하는 것만으로도 식욕 조절과

본격적인 여름, 연일 이어지는 폭염 경보에 몸과 마음이 지쳐가는 시기다. 찌는 듯한 더위 속에서 전문가들이 한목소리로 강조하는 것은 바로 ‘수분 공급’이다. 탈수는 피로감, 두통, 집중력 저하를 유발할 뿐만 아니라 심할 경우 열사병과 같은 심각한 온열 질환으로 이어질 수 있기 때문이다. 많은 사람이 수분 보충을 위해 물을 마시는 데에만 집중하지만, 우리 식탁에 오르는 음식 또한 중요한 수분 공급원이 될 수 있다는 사실을 아는가? 한 영양학 전문가는 “많은 과일과 채소에는 다량의 물과 함께 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질이 풍부하게 함유되어 있어 신체의 수분 균형을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다”라고 설명한다. 또 다른 전문가는 “음식을 통한 수분 섭취는 단순히 물을 마시는 것을 넘어, 포만감을 주고 식이섬유를 공급하여 장운동을 조절하는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다”라며, “이는 평소 물 마시기를 즐기지 않는 사람이나, 더운 날씨에 야외 활동이 잦은 사람, 또는 특정 질환으로 수분 섭취 제한이 필요한 사람들에게 특히 이상적인 방법입니다”라고 덧붙였다. 그렇다면 푹푹 찌는 한여름, 갈증을 해소하고 몸에 활력을 불어넣기 위해 어떤 음식을 선택해야 할까? 전문가들

배우 윤시윤이 단 하루 만에 5kg 감량에 성공하며 ‘프로의식’이 무엇인지 몸소 보여줬다. 윤시윤은 22일 방송된 SBS ‘미운 우리 새끼’에서 드라마 ‘모범택시3’ 촬영을 앞두고 극단적인 ‘단수 다이어트’에 돌입했다. 177cm에 67.4kg, 체지방률 6.7%라는 이미 건강한 체형임에도 그는 “피골이 상접한 느낌을 보여주고 싶다”며 도전을 감행했다. 단수 다이어트는, 물을 일절 섭취하지 않고 탈수를 통해 체중을 감량하는 방식으로, 보통 격투기 선수들이 체급 조절을 위해 활용하는 고강도 감량법. “24시간 단수하는 날”이라며 물 한 방울 마시지 않은 채 하루를 시작한 그는 AI에게 조언을 받아 수분이 거의 없는 포두부(건두부) 만두와 아스파라거스를 조리해 식사했다. “푸석푸석하다”며 고개를 젓다가도 “맛있다, 약해지지 마”라고 자기최면을 거는 모습은 보는 이들의 안타까움을 자아냈다. 윤시윤은 평소보다 두 배는 강도 높은 고강도 웨이트 트레이닝을 소화했다. 땀을 흘리며 몸 안의 수분을 최대한 배출하려는 모습에 스튜디오의 출연자들도 “내가 다 목마르다”며 안타까움을 드러냈다. 진짜 고비는 사우나였다. 윤시윤은 집으로 돌아오자마자 완전 탈수를 위해 뜨거운 물로

긴 겨울을 지나 생동감 넘치는 봄이 성큼 다가왔다. 따뜻한 날씨와 함께 옷차림도 가벼워지는 시기, 겨울 동안 움츠렸던 몸을 깨우고 새로운 시작을 준비해야 한다. 하지만 무턱대고 시작하는 다이어트는 건강을 해칠 수 있다. ‘기초대사량’이라는 비밀 열쇠를 활용해 굶지 않고 건강하게 봄맞이 다이어트에 성공하는 법을 소개한다. 기초대사량, 왜 중요한가? 기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소 에너지 소비량이다. 숨 쉬고 심장이 뛰는 등 기본적인 활동에 사용되는 에너지로, 가만히 있어도 소모되는 에너지량을 의미한다. 같은 양을 먹어도 기초대사량이 높은 사람은 살이 덜 찌고, 낮은 사람은 더 찌는 이유가 바로 여기에 있다. 하루 에너지 소비량의 약 70%를 차지하는 기초대사량은 다이어트 성공의 핵심이다. 운동보다 훨씬 큰 에너지를 소비하므로, 기초대사량을 높이면 일상생활에서도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 특히, 봄을 맞아 야외활동이 늘어나는 시기에는 기초대사량 증가가 더욱 효과적인 체중 관리를 가능하게 한다. 내 기초대사량은 얼마일까? 기초대사량은 성별, 나이, 키, 체중, 근육량 등 다양한 요인에 따라 달라진다. 정확한 수치는 병원에서 측정하는 것이 가장