하루가 끝날 무렵, 몸은 쉬고 있어도 마음은 여전히 바쁘게 돌아갑니다. 끊임없이 이어지는 업무와 스마트폰 알림, 쌓여만 가는 생각들은 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol)을 계속 자극합니다. 하지만 놀랍게도, 이 코르티솔의 균형을 되찾는 가장 간단한 방법은 거창한 운동이 아니라 ‘걷기’입니다. 전문가들은 “하루 20분의 꾸준한 걷기가 스트레스 반응을 완화하고 코르티솔 리듬을 정상화한다”고 강조합니다. 걷는 것만으로 왜 코르티솔이 달라질까? 코르티솔은 흔히 ‘스트레스 호르몬’으로 불리지만, 완전히 없애야 할 존재는 아닙니다. 우리 몸은 정상적으로 하루 중 코르티솔 농도가 오르내리며, 이 리듬이 잘 유지될 때 면역, 대사, 혈압, 기분 조절 등이 원활해집니다. 하지만 코르티솔이 지속적으로 높으면 피로, 수면 문제, 체중 증가, 면역 저하 등이 발생할 수 있습니다. 운동은 코르티솔 조절에 매우 효과적인 수단이며, 특히 걷기는 누구나 일상에 쉽게 도입할 수 있는 방식으로 주목받고 있습니다. 걷기를 하면 처음엔 코르티솔 수치가 일시적으로 올라가지만, 시간이 지나면서 점차 낮아지는 경향을 보입니다. 녹지 공간 속 걷기, 효과는 더 커진다 걷는 장소 역

일이 끝난 뒤의 시간 활용이 정신 건강을 좌우합니다. 퇴근 후 스트레스 완화와 회복력 향상에 효과적인 3가지 습관을 소개합니다. 1.“몸을 움직이면, 마음의 긴장이 풀린다” 하루 종일 업무와 사람 사이에서 긴장된 상태로 살아가면, 퇴근 후에도 몸과 마음이 여전히 ‘일모드’로 남아 있습니다. 전문가들은 퇴근 직후 가벼운 신체 활동을 통해 몸의 긴장을 먼저 풀어주는 것이 중요하다고 말합니다. 30분 정도의 산책, 요가, 스트레칭, 혹은 집 근처 공원을 천천히 걷는 것만으로도 충분합니다. 이 시간은 단순히 운동을 위한 시간이 아니라, 머릿속의 업무를 내려놓고 ‘일상 모드’로 전환하는 브리지(bridge) 역할을 합니다. 미국의 정신건강 연구에서도, 퇴근 후 짧은 운동 루틴을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람보다 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 더 낮고,다음 날의 집중력도 높게 유지된다는 결과가 나왔습니다. 2.“사람과의 연결이 마음을 회복시킨다” 일을 마친 뒤 우리는 종종 ‘혼자 있고 싶다’는 생각에 빠집니다. 하지만 완전한 고립은 오히려 마음의 피로를 더 깊게 만들며 “퇴근 후 타인과의 연결이 정서적 안정감을 높인다”고 전문가들은 조언합니다. 가족이나 친구와의

정신건강의학과 전문의 오은영 박사의 31년 전 얼굴이 공개돼 화제다. SBS ‘그것이 알고 싶다’의 공식 유튜브 채널은 지난 2일 ‘그때 그 시절, 세기말 다이어트 방법? 그알로 보는’라는 제목의 영상을 공개했다. 지난 1994년 3월27일 방송된 것을 재구성한 이 영상은 당시 다이어트 부작용에 빠진 여성들의 이야기를 중점적으로 담았다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 지나친 외모지상주의로 이어지는 사회적 문제로도 발전하는 문제점을 지적한 것이다. 제작진은 살찐 부위의 지방을 제거해준다는 업소, 비만 프로그램을 시행 중인 업소 등을 찾아 효과를 찾았으나, 결론적으로 효과가 없는 것으로 드러났다. 이후 전문가들과의 인터뷰를 진행하는 과정에서 반가운 얼굴이 등장했다. 비만 전문가로 오은영 박사가 등장한 것. 당시 28살이었던 오은영은 지나친 다이어트의 폐해를 짚으며 정신건강의로서 소견을 덤덤하게 전한 모습이다. 31년 전이라고 믿기 어려울 정도로 지금과 비슷한 목소리인 반면, 어리고 청순한 외모가 눈에 띈다. 오은영 박사는 연세대학교 의과대학 졸업 이후 같은 대학원에서 석사를 마친 후 고려대 의과대학에서 박사 학위를 받았다. 이후 오은영 소아청소년클리닉 및 학습발달