국물 요리와 짠 반찬을 즐기는 식습관 탓에 만성적인 부종으로 고민하는 한국인이 많다. 아침마다 붓는 얼굴이 걱정이라면, 식단에 과일 하나를 더하는 것만으로도 변화를 만들 수 있다. 핵심은 체내에 쌓인 불필요한 나트륨을 배출하는 것이다. 여름철 과일 가게에서 흔히 보이는 도넛 모양의 ‘납작복숭아’가 그 주인공이다. 높은 당도에 풍부한 영양소까지 갖춰 여름철 건강 지킴이 역할을 톡톡히 한다. 짜게 먹은 날 이 과일을 찾는 이유 납작복숭아에는 우리 몸의 전해질 균형을 맞추는 미네랄, 칼륨이 풍부하게 들어있다. 이 칼륨 성분이 체내 나트륨 배출을 돕는 역할을 한다. 특히 김치와 국, 찌개를 즐기는 한국인 식탁에는 나트륨이 많은 음식이 자주 오른다. 짜게 먹는 습관을 줄이는 노력이 우선이지만, 평소 과일을 통해 칼륨을 보충하는 것도 좋은 방법이다. 물론 납작복숭아 하나가 이미 섭취한 모든 나트륨을 없애주는 것은 아니다. 건강한 식습관을 유지하며 여러 과일과 채소를 골고루 먹는 것이 기본이다. 껍질을 깎으면 손해인 이유가 있다 일반 복숭아는 표면의 잔털 때문에 껍질을 벗겨 먹는 경우가 흔하다. 반면 납작복숭아는 품종에 따라 껍질이 얇고 잔털이 비교적 적어 껍질째 먹

여름이면 으레 냉장고 한편을 차지하는 수박 한 통. 하지만 며칠만 지나도 처치 곤란 신세가 되기 일쑤다. 물컹해진 식감에 단맛까지 빠져 결국 버려지는 경우도 적지 않다. 이럴 때 해결책은 의외로 간단하다. 남은 수박을 냉동실에 얼리는 것이다. 단순히 보관 기간을 늘리는 차원을 넘어, 전혀 다른 식감과 맛의 고급 디저트로 변신하는 놀라운 결과를 낳는다. 핵심 도구는 주방 서랍에 하나쯤 있는 ‘강판’이다. 이 간단한 방법 하나로 밍밍했던 수박이 어떻게 변하는지, 그 과정에는 몇 가지 비결이 숨어있다. 강판 하나가 모든 것을 바꾼다 단단하게 얼린 수박을 다른 도구 없이 강판에 갈아내는 순간, 상식은 깨진다. 꽁꽁 언 과육이 눈꽃처럼 고운 입자로 갈려 나오며 그릇에 소복이 쌓인다. 시중에서 파는 빙수보다 입자가 훨씬 세밀하고 부드러워 씹을 필요 없이 입안에서 그대로 녹아내린다. 가장 큰 장점은 인공적인 단맛을 전혀 추가할 필요가 없다는 점이다. 얼리는 과정에서 수박의 수분과 당분이 응축돼 오히려 생과일로 먹을 때보다 단맛이 더 진하게 느껴진다. 물이나 시럽을 섞지 않아 수박 본연의 순수한 맛과 향이 그대로 살아있는 천연 샤베트가 완성된다. 레몬즙 한 스푼이 맛의