큰 일교차와 급격한 기온 변화가 이어지면서 건강에 위기가 찾아오고 있다 아침저녁으로 쌀쌀한 날씨가 이어지며 환절기 질환 환자가 급증하고 있는 가운데, 전문가들은 다양한 질환에 걸릴 위험이 높아진다고 경고한다. 그렇다면 환절기에 주의해야 할 질환과 예방법은 무엇일까? 환절기 단골 질환 ‘감기·독감’ 감기와 독감은 환절기 대표적인 질환이다. 감기는 콧물, 기침, 인후통 등 비교적 가벼운 증상으로 나타나지만, 독감은 고열과 근육통을 동반하며 심한 경우 폐렴 등 합병증으로 이어질 수 있다. 특히 면역력이 약한 어린이와 노년층은 각별히 주의해야 한다고 전문가들은 조언한다. 알레르기성 비염·결막염 꽃가루가 날리는 환절기에는 알레르기성 비염과 결막염 환자도 늘어난다. 꽃가루와 더불어 미세먼지가 심해지면서 재채기와 콧물, 눈 가려움증 등의 증상이 심해질 수 있다. 알레르기성 비염 환자들의 경우 코가 막히고 눈이 간지러워 일상생활이 힘들어 질 수 있다. 전문가들은 알레르기를 유발하는 환경을 피하고, 필요시 항히스타민제나 안약을 사용하는 것이 도움이 된다고 조언한다. 심혈관·관절 건강도 위협 일교차가 클수록 심혈관 질환의 위험도 높아진다. 갑작스러운 기온 변화는 혈관을

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 고혈압은 방치할 경우 뇌졸중, 심장마비, 심부전, 신장 손상 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 심각한 질환입니다. 하지만 고혈압은 생활 습관 개선만으로도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 한 심장 전문의는 “혈압 관리는 약 70%가 생활 습관, 30%가 약물 치료에 달려 있다”며 “생활 습관 개선만으로도 혈압을 낮출 수 있는 사람들이 있지만, 두 가지 접근 방식은 상호 보완적”이라고 설명했습니다. 즉, 약물 치료를 받더라도 생활 습관을 개선하지 않으면 약물 효과가 떨어질 수 있다는 것입니다. 전문가가 제시하는 5가지 효과적인 혈압 관리법 1. 나트륨 섭취 줄이기: 심장 전문의들은 고혈압을 낮추는 가장 중요한 방법으로 나트륨 섭취를 줄이는 것을 꼽습니다. 연구 결과에 따르면 저염식은 혈압 약 1.5~2개를 복용하는 것과 같은 효과를 나타냅니다. 미국심장협회(AHA)는 하루 나트륨 섭취량을 1,500mg(약 1티스푼) 이하로 제한할 것을 권장합니다. 하지만 이는 매우 엄격한 기준이기 때문에, 클리블랜드 클리닉에서는 2,300mg을 상한선으로 설정하고 있습니

현대 남성들은 건강에 대한 관심이 높아졌지만, 바쁜 일상과 스트레스로 인해 건강관리에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 특히, 한국 남성들은 흡연, 음주, 불규칙적인 식습관 등으로 인해 심혈관 질환, 암, 당뇨병 등 만성 질환에 취약한 것으로 알려져 있습니다. 건강한 삶을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동, 충분한 수면과 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 다음 10가지 슈퍼푸드는 특정 비타민, 미네랄 또는 항산화제가 풍부한 식품으로, 남성 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 제공하고, 남성에게 흔한 심장병이나 특정 암과 같은 문제에 도움이 될 수 있는 영양소를 함유하고 있습니다. 1. 연어: 심혈관 건강과 활력 증진 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선입니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강에 필수적이며, 염증 감소, 혈압 강하, 질병 위험 요인 감소에 효과가 있습니다. 또한 연어의 오메가-3는 남성에게 유전적으로 낮은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어는 단백질과 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 단백질은 근육 유지 및 성장에 중요하며, 비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능에 중요한

심장병, 더 이상 남의 일이 아니다! 심장병은 전세계 사망 원인 1위를 차지하고 있습니다. 우리나라에서도 악성종양(암)에 이어 심장 질환이 사망원인 2위입니다. 많은 심장 전문의들은 서구화된 식단이 심장 건강에 악영향을 미치고 있다고 경고합니다. 특히 가공식품과 탄산음료의 섭취는 심장병 발병 위험을 높이는 주요 원인으로 지목됩니다.  심장 전문의들이 심장 건강을 위해 어떤 음식을 피하고, 어떤 식습관을 실천하는지 자세히 알아보고, 건강한 심장을 위한 식단 관리법을 제시합니다. 가공육: 숨은 위험을 경계하라 맛있는 베이컨, 핫도그, 소시지는 서구식 식단에서 빼놓을 수 없는 메뉴이지만, 심장 건강에는 치명적인 위협이 될 수 있습니다. 가공육에는 포화 지방과 나트륨이 다량 함유되어 있는데, 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높여 혈관을 막히게 하고, 나트륨은 혈압을 상승시켜 심장에 부담을 가중시킵니다. American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면, 적은 양의 가공육 섭취만으로도 심장병 위험이 증가하며, 다른 연구에서는 가공육 섭취가 심장병 위험을 42%, 제2형 당뇨병 위험을 19% 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서

달콤한 유혹, 다크 초콜릿은 단순한 간식 그 이상의 건강 효능을 제공합니다. 가끔 달콤한 간식이 당길 때, 꼭 건강에 도움이 되는 음식일 필요는 없지만, 그런 효능이 있다면 더욱 좋겠죠. 다크 초콜릿은 플라바놀이라는 항산화제가 풍부하게 함유되어 다양한 건강상 이점을 제공하는 최고의 디저트 중 하나입니다. 물론 칼로리, 설탕, 지방 함량이 비교적 높기 때문에 적당히 즐기는 것이 좋지만, 카카오 함량이 높고 폴리페놀이 풍부한 다크 초콜릿을 규칙적으로 섭취하면 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학적 연구 결과를 바탕으로 다크 초콜릿의 7가지 주요 건강 효능에 대해 소개합니다. 1. 심혈관 건강 증진 (콜레스테롤 및 혈압 개선) 다크 초콜릿은 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 한 연구에서는 다크 초콜릿 섭취가 콜레스테롤과 혈압에 미치는 영향을 조사했습니다. 참가자들은 식물성 스테롤(PS)이 함유된 다크 초콜릿 바를 4주 동안 하루 두 번 섭취한 후, PS가 없는 다크 초콜릿 바를 4주 동안 섭취했습니다. 연구 결과, “혈청 지질 및 기타 심혈관 지표를 측정한 결과, PS가 함유된 초콜릿 바를 규칙적으로 섭취하면 혈청 총 콜레스테롤과 LDL

최근 연구 결과에 따르면, 매일 커피, 녹차, 또는 홍차를 2~3잔 마시는 것이 제2형 당뇨병, 관상동맥 심장 질환, 그리고 뇌졸중의 위험을 절반까지 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 카페인 중국 쑤저우 대학의 연구팀은 ‘Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’에 발표된 연구에서 커피, 녹차, 또는 홍차를 즐겨 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 심장 건강이 더 우수하다는 것을 밝혀냈습니다. 이 연구는 37세에서 73세 사이의 심혈관 질환 병력이 없는 사람들을 대상으로 12년 동안 추적 관찰을 통해 진행되었습니다. 연구 결과, 매일 약 200~300mg의 카페인을 섭취한 사람들은 심혈관 질환 발병 위험이 유의미하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 특히 커피를 마시는 사람들은 심혈관 질환 위험이 무려 50%나 감소했으며, 차를 마시거나 커피와 차를 함께 마시는 사람들은 약 40%의 위험 감소 효과를 보였습니다. 카페인, 어떻게 심장 건강에 도움을 줄까? 연구팀은 카페인이 혈액 내 특정 대사 물질의 수치를 조절함으로써 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있다고 설명했습니다