“자기관리 강박 내려놓고 술까지 마셨어요!”… 뜻밖의 해방감 느낀 우도환의 솔직 고백 넷플릭스 시리즈 ‘Mr. 플랑크톤’으로 돌아온 배우 우도환! 이번엔 ‘자유로운 영혼’으로 완벽 변신했습니다.  평소 엄격한 자기관리로 유명한 그가 ‘인생 마지막 여행’을 떠나는 해조 역을 맡아 180도 다른 모습을 선보인 것인데요. 13일 진행된 인터뷰에서 우도환은 “해조처럼 자유분방한 캐릭터를 표현하기 위해 촬영 기간 동안 모든 규칙과 강박을 내려놓았다”고 밝혀 놀라움을 안겼습니다. 무려 10년 넘게 이어온 운동 루틴을 멈추고, 식단 조절도 하지 않았다고 하는데요!  “몸을 만들기 위해 하루 네 끼씩 닭가슴살을 먹었던 ‘사냥개들’ 때와는 완전히 달랐다”며 “오히려 덜 관리하는 것이 해조에게 더 어울렸다”고 설명했습니다. 놀랍게도 그 결과 7kg이나 감량했다고 합니다. 하지만 우도환의 파격 변신은 여기서 끝이 아니었습니다. 술 한 방울 입에 대지 않았던 그가 해조를 이해하기 위해 촬영 기간 동안 술을 마시기 시작했다는 깜짝 고백을 한 것입니다. “해조를 연기하면서 술을 마시는 사람들의 마음을 이해하게 됐다”는 우도환은 “촬영이 끝난 후에도 술 생각이 날 정도였다”며 솔직한

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 고혈압은 방치할 경우 뇌졸중, 심장마비, 심부전, 신장 손상 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 심각한 질환입니다. 하지만 고혈압은 생활 습관 개선만으로도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 한 심장 전문의는 “혈압 관리는 약 70%가 생활 습관, 30%가 약물 치료에 달려 있다”며 “생활 습관 개선만으로도 혈압을 낮출 수 있는 사람들이 있지만, 두 가지 접근 방식은 상호 보완적”이라고 설명했습니다. 즉, 약물 치료를 받더라도 생활 습관을 개선하지 않으면 약물 효과가 떨어질 수 있다는 것입니다. 전문가가 제시하는 5가지 효과적인 혈압 관리법 1. 나트륨 섭취 줄이기: 심장 전문의들은 고혈압을 낮추는 가장 중요한 방법으로 나트륨 섭취를 줄이는 것을 꼽습니다. 연구 결과에 따르면 저염식은 혈압 약 1.5~2개를 복용하는 것과 같은 효과를 나타냅니다. 미국심장협회(AHA)는 하루 나트륨 섭취량을 1,500mg(약 1티스푼) 이하로 제한할 것을 권장합니다. 하지만 이는 매우 엄격한 기준이기 때문에, 클리블랜드 클리닉에서는 2,300mg을 상한선으로 설정하고 있습니

현미는 탄수화물 함량 때문에 꺼려지는 경우가 많지만, 영양학적 관점에서 현미는 건강 개선을 원하는 사람들에게 영양가 있는 주식입니다. 현미는 섬유질이 풍부한 겨, 영양가 있는 씨눈, 탄수화물이 풍부한 배유 등 곡물의 세 부분을 모두 포함하는 통곡물입니다. 이는 균형 잡힌 식단에 필수적인 영양소를 제공하고 전반적인 건강을 증진시키는 귀중한 요소입니다. 반찬으로 먹든, 건강한 볶음 요리에 넣든, 초밥으로 먹든, 현미는 포만감, 필수 영양소, 지속적인 에너지 수준을 제공합니다. 현미 섭취에는 여러 가지 이점이 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 쌀은 본질적으로 글루텐이 없지만, 심각한 글루텐 알레르기가 있는 사람들은 현미 섭취 시 주의해야 합니다. 또한 현미에는 독성 금속인 비소가 다량 함유되어 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.  현미 섭취의 이점 풍부한 섬유질 섭취 백미에 비해 현미는 섬유질 함량이 높습니다. 현미 한 컵에는 약 3g의 섬유질이 함유되어 있는 반면, 백미 한 컵에는 약 0.5~1g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 이는 과일, 채소, 기타 통곡물 섭취와 함께 섬유질 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 섭취는 건강한

운동 전 섭취하는 음식은 운동의 효율성을 좌우하는 중요한 요소입니다. 적절한 영양 공급은 운동 수행 능력 향상, 지구력 증진, 운동 후 회복 속도 개선에 중요한 역할을 합니다. 효과적인 운동을 위해서는 소화 불량을 유발하지 않으면서 지속적인 에너지를 공급하는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 1. 오트밀: 지속적인 에너지 공급원 오트밀은 운동 전 에너지 보충에 탁월한 선택입니다. 복합 탄수화물이 풍부한 오트밀은 혈당을 서서히 증가시켜 운동 내내 에너지를 유지하는 데 도움을 줍니다. Nutrients에 게재된 연구 결과에 따르면, 오트밀과 같은 소화가 느린 탄수화물은 혈당 수치를 안정시키고 근육 글리코겐을 보존하여 지구력 향상에 효과적입니다. 또한, 풍부한 섬유질은 소화를 돕고 운동 중 불편함을 예방합니다. 오트밀은 다양한 방법으로 섭취 가능합니다. 베리류를 곁들인 오트밀이나 오트밀 스무디는 간편하면서도 효과적인 에너지 공급원입니다. 단백질 파우더나 견과류 버터를 추가하면 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 2. 바나나: 빠른 에너지 공급 및 근육 경련 예방 바나나는 빠른 에너지 공급이 필요할 때 유용합니다. 소화가 쉬운

심장병, 더 이상 남의 일이 아니다! 심장병은 전세계 사망 원인 1위를 차지하고 있습니다. 우리나라에서도 악성종양(암)에 이어 심장 질환이 사망원인 2위입니다. 많은 심장 전문의들은 서구화된 식단이 심장 건강에 악영향을 미치고 있다고 경고합니다. 특히 가공식품과 탄산음료의 섭취는 심장병 발병 위험을 높이는 주요 원인으로 지목됩니다.  심장 전문의들이 심장 건강을 위해 어떤 음식을 피하고, 어떤 식습관을 실천하는지 자세히 알아보고, 건강한 심장을 위한 식단 관리법을 제시합니다. 가공육: 숨은 위험을 경계하라 맛있는 베이컨, 핫도그, 소시지는 서구식 식단에서 빼놓을 수 없는 메뉴이지만, 심장 건강에는 치명적인 위협이 될 수 있습니다. 가공육에는 포화 지방과 나트륨이 다량 함유되어 있는데, 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높여 혈관을 막히게 하고, 나트륨은 혈압을 상승시켜 심장에 부담을 가중시킵니다. American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면, 적은 양의 가공육 섭취만으로도 심장병 위험이 증가하며, 다른 연구에서는 가공육 섭취가 심장병 위험을 42%, 제2형 당뇨병 위험을 19% 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서

여성은 45세에서 55세 사이에 폐경기를 맞이하면서 난소의 기능이 멈추고 호르몬 변화를 겪게 됩니다. 이 시기에는 체중 증가를 비롯한 다양한 신체 변화가 나타나는데, 특히 뱃살 증가와 근육량 감소는 많은 여성들의 고민거리입니다. 폐경기 체중 증가는 단순히 미용적인 문제를 넘어 건강에도 악영향을 미칠 수 있으므로 적극적인 관리가 필요합니다. 폐경기 체중 증가, 왜 일어날까요? 전문가들은 폐경기 전후로 신체의 단백질과 근육 분해가 증가하고, 이로 인해 신진대사가 저하되면서 체중이 증가하기 쉽다고 설명합니다. 근육량 감소는 기초대사량을 떨어뜨려 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 만듭니다. 또한, 폐경기에는 여성호르몬 에스트로겐 분비량이 감소하면서 지방 분해가 더뎌지고 복부에 지방이 축적되는 경향을 보입니다. 단백질 섭취, 폐경기 체중 관리의 핵심 폐경기 체중 증가를 예방하고 건강한 몸을 유지하기 위해서는 단백질 섭취에 신경 써야 합니다. 단백질은 근육 생성과 유지에 필수적인 영양소이며, 포만감을 높여 식욕 조절에도 도움을 줍니다. 또한, 단백질은 탄수화물이나 지방에 비해 소화 과정에서 더 많은 에너지를 소모시켜 체중 감량에 효과적입니다. 전문가

혹시 깜빡깜빡하는 일이 잦아졌나요? 나이가 들면서 기억력이나 인지 기능이 떨어지는 것은 자연스러운 현상이지만, 평소 식습관을 통해 뇌 건강을 지킬 수 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면, 신선한 과일, 채소, 콩류, 생선 등으로 구성된 지중해식 식단이 뇌 건강 증진에 효과적이라고 합니다. 특히, 이러한 식단은 알츠하이머병의 주요 위험 요인인 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 하니, 오늘부터 식탁에 슈퍼푸드를 추가해 보시기 바랍니다. 뇌 기능을 최적화하고 뇌 건강을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 주는 12가지 필수 식품을 소개합니다! 1. 영양 만점 견과류! 견과류는 단백질과 건강한 지방의 보고입니다! 특히 호두는 풍부한 오메가-3 지방산과 항산화 성분으로 뇌 건강에 탁월합니다. 매일 15~30g의 견과류를 섭취하면 인지 기능 향상에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 2. 푸릇푸릇 잎채소! 시금치, 케일, 콜라드 등 잎채소에는 베타카로틴, 엽산, 루테인, 비타민 K 등 뇌 건강에 필수적인 영양소가 가득합니다! 매일 1/4컵 또는 매주 1.5~2컵의 잎채소를 섭취하여 인지 기능을 향상시켜 보세요. 3. 싱싱한 연어와 참치! 연어와 참치에는 뇌 건강에 좋은

아침 식사는 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 특히 다이어트를 하는 사람들에게 아침 식사는 더욱 중요합니다. 아침 식사를 통해 신진대사를 활성화하고, 에너지를 보충하며, 공복감을 줄여 과식을 예방할 수 있기 때문입니다. 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 필수 영양소이지만, 다이어트를 할 때는 탄수화물 섭취를 제한해야 한다는 생각이 일반적입니다. 하지만 모든 탄수화물이 다이어트의 적은 아닙니다. 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 채소, 과일 등에 함유된 복합 탄수화물을 섭취하면 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 아침에 섭취하면 다이어트에 도움이 되는 탄수화물 4가지를 소개합니다. 1. 발아 곡물 토스트 흰 빵은 혈당 수치를 급격히 높여 인슐린 분비를 촉진하고, 지방 저장을 증가시키는 원인이 됩니다. 반면 발아 곡물 빵은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 혈당 지수가 낮아 다이어트에 효과적입니다. 아침에 발아 곡물 토스트를 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있어 과식을 예방하고, 꾸준한 에너지를 공급받아 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 발아 곡물 토스트에 아보카도와 계란을 곁들여 먹으면 더욱 든든하고 건강한 아침 식사를 즐길 수 있습니다

티빙 오리지널 시리즈 ‘사장님의 식단표’가 어른 로맨스로 뜨거운 화제를 모으며 베일을 벗었다. 지난 10월 3일 공개된 ‘사장님의 식단표’ 1, 2회에서는 모태솔로 작가 남자연(한지현 분)이 자신이 쓴 19금 웹소설 속 여자 주인공 ‘서연서’로 빙의되며 벌어지는 짜릿한 이야기가 펼쳐졌다. 현실과 허구가 얽히며 극적인 로맨스를 선보인 이 작품은 시청자들에게 신선한 충격을 안기며 강렬한 인상을 남겼다. 작품은 웹소설 작가 자연이 자신이 쓴 19금 로맨스 소설 ‘사장님의 식단표’ 속 주인공 ‘서연서’로 빙의되면서 시작된다. 자연은 바람 핀 전 남친 도겸(박정우 분)과 이별한 뒤 실수로 하룻밤을 보낸 남자가 대기업 GB일렉트릭의 사장 하준(이유진 분)임을 알게 되며, 본격적인 어른 로맨스가 시작된다. 극 초반부터 이어지는 파격적인 전개와 화끈한 케미는 시청자들의 도파민을 자극하며 몰입감을 높였다. 극 중 자연은 과거 그녀에게 상처를 준 악플러 규현(이상이 분)을 만나 악담을 퍼부은 후, 규현의 사고를 목격하고 쓰러진다. 정신을 차린 자연은 자신이 쓴 소설 속에 갇혔음을 깨닫고 충격을 받는다. 더욱 놀라운 사실은 소설 속 남자 주인공 ‘강하준’이 규현의 얼굴을 하고

배우 한지현과 이상이가 19금 웹소설의 주인공이 된다. 인기리에 방영 중인 tvN X TVING 오리지널 드라마 ‘손해 보기 싫어서’의 모태솔로 작가 남자연(한지현 분)이 쓴 동명의 19금 웹소설 세계관을 공유하는 스핀오프 시리즈 ‘사장님의 식단표’가 공개된다. 티빙 오리지널 시리즈 ‘사장님의 식단표’(크리에이터 김혜영 / 극본 조민정 / 연출 정훈/ 기획 CJ ENM STUDIOS / 제작 본팩토리)는 19금 웹소설 작가 남자연이 자신이 쓴 소설 여주인공 ‘서연서’에 빙의해 로설(로맨스 소설) 남주 ‘강하준’과 벌이는 예측불허 로맨스 판타지 드라마. 본편에 대한 호평이 쏟아지고 있는 만큼 스핀오프에 대한 기대감도 나날이 상승하고 있는 가운데, 세계관을 이어갈 복규현(이상이 분)과 자연의 운명적인 관계성이 주목받고 있다. ‘사장님의 식단표’는 본편 ‘손해 보기 싫어서’에서 혐관 관계로 시작된 규현과 자연의 이야기부터 시작된다. 잘나가는 19금 웹소설 ‘사장님의 식단표’ 작가 자연은 반성문을 보낸 악플러 규현을 만나 상처를 안긴 그에게 “죽어요! 죽으라고”라고 악담을 퍼붓는다. 하지만 규현의 사고를 눈앞에서 목격한 자연은 충격에 정신을 잃고 쓰러진 뒤 ‘사장님

뷰티 유튜버 이사배가 지독한 자기관리를 보여줘 화제다. 지난 28일 방송된 MBC 예능 프로그램 ‘전지적 참견 시점’에서는 24시간이 모자란 뷰티 크리에이터 이사배의 일상이 그려졌다. 방송에서 이사배는 일어나자마자 물을 마시는가 하면 영양제와 간단한 쉐이크로 배를 채웠다. 이사배는 직원들과 함께하는 식사 시간에도 혼자 샐러드를 꺼내 먹는 모습을 보였다. 옆자리 직원은 이사배에게 “한입만 먹어보라”는 제안에도 냄새만 맡으며 참아내는 모습을 보였다. 이사배의 매니저는 “내가 졸라서 일 년에 한 번 정도 떡볶이를 먹는다”라며 “라면과 마라탕도 좋아한다고 들었는데 절대 안 먹고 참는다”고 말했다. 이사배는 엄격한 관리를 이어가는 탓에 냉장고는 텅텅 비었지만, 서랍에 찬 많은 뷰티 아이템들로 시청자들의 눈길을 끌었다. 이어 이사배는 “라면을 마지막으로 먹은 게 작년이다”라며 “매일 촬영이 있는데 부을까 봐 관리를 하는 것”이라고 밝혀 스튜디오를 초토화 시켰다. 이사배는 회사에 출근을 한 뒤 직원들의 얼굴을 체크해 눈길을 끌었다. 그는 관심의 표현이라면서 직원들의 메이크업이나 헤어스타일이 바뀐 것을 알아봤다. 매니저는 “제품이 바뀐 것까지 캐치할 정도로 눈썰미가 좋다”

운동 크리에이터 제이제이가 비현실적인 몸매를 공개하며 화제를 모았다. 제이제이는 9월 4일 자신의 소셜미디어에 “눈바디첵. 요즘 몸에 문제가 좀 생겨서 운동을 쉬고 있어요. 그래도 이번에 일주일 식단 실험했는데 체지방만 쏙 빠지더라고요. 역시 못해도 식단만큼은 중요하구나”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 사진 속 제이제이는 거울 앞에서 자신의 몸매 변화를 확인하는 모습으로, 건강미 넘치는 구릿빛 피부와 잘록한 허리 라인, 선명한 복근, 완벽한 S라인을 자랑하는 골반 등 남다른 몸매를 뽐냈다. 특히 운동을 잠시 쉬고 있음에도 불구하고 유지된 탄탄한 몸매는 식단 관리의 중요성을 다시 한번 증명하며 팬들에게 감탄을 자아냈다. 제이제이는 “곧 천고마비의 계절이 돌아옵니다. 벌써부터 밥맛 좋아진 젤린이들 있죠?”라며 팬들에게 채널에 올린 운동법 시청을 당부했다. 팬들과의 소통을 잊지 않고 건강한 라이프스타일을 전파하려는 그녀의 모습은 많은 이들에게 영감을 주고 있다. 누리꾼들은 “몸매가 어떻게 이래요?”, “언니 몸 볼 때마다 놀라움”, “식단 궁금해요”, “대한민국 골반왕으로 인정합니다” 등의 뜨거운 반응을 보이며 제이제이의 남다른 바디라인에 대한 찬사를